Rozgrzewanie mięśni jest kluczowe przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu. Rozgrzewka przygotowuje twoje ciało do ćwiczeń i może zapobiec kontuzjom. W celu rozgrzewki możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak bieganie w miejscu, skoki jacka itp. Kilka minut tych ćwiczeń zwiększy obieg krwi i przygotuje mięśnie do pracy. Rozpocznij trening na ławce, gdy już jesteś rozgrzany i gotowy.
W ćwiczeniu pressu leżącym na ławce nachyślonej leżysz na ławce z głową podniesioną wyżej niż stopy. Ta pozycja jest idealna do skupienia się na mięśniach górnego części klatki piersiowej. Dlaczego rozwijanie górnej części klatki piersiowej jest ważne? W przeciwieństwie do tego, w pressie leżącym z opuszczoną głową leżysz z głową niżej niż stopy. Ta pozycja skupia się również na mięśniach dolnej części klatki piersiowej, co może pomóc w wzmocnieniu tej części.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń ważne jest, aby utrzymywać dobrą technikę. Dobra technika jest kluczowa do uniknięcia kontuzji i maksymalnego skorzystania z treningów. Jednak istotną rzeczą do zapamiętania jest to, aby trzymać stopy płasko na ziemi podczas podnoszenia ciężarów. A także, trzymaj plecy płasko na ławce. To sprawi, że poczujesz się stabilnie. Zaciśnij łokcie mocno przy sobie podczas wznoszenia. W ten sposób, , , .
Ćwiczenia na ławce nachylonej są świetnym sposobem na skupienie się na mięśniach dolnej części klatki piersiowej i rozwój siły. Niektóre typowe ćwiczenia, które można wykonywać na ławce nachylonej, to press ławeczkowy nachylenia, rozpietki halterami na ławce nachylonej i pompki na ławce nachylonej. Takie ćwiczenia mogą być dobre do skupienia się na określonej grupie mięśniowej twojego ciała i umocnienia jej.
Rozpocznij, zabezpieczając obie stopy za poduszkowanymi poręczami, będąc w typowej pozycji leżącej na ławce do nachylenia. Utrzymuj obie ręce na ciężarze, nad Twoją klatką piersiową. Powoli i pod kontrolą opuszczaj ciężar w kierunku swojego ciała. Gdy dotknieś torsu, odwróć ruch, przynosząc ciężar z powrotem do pozycji startowej. Wykonaj kilka powtórzeń, aby pomóc w zwiększeniu siły w klatce piersiowej.
– Znalezienie Optymalnego Nachylenia Ławki dla Twojego Celu
Więc bądź odważny i spróbuj czegoś nowego, ponieważ najlepszy kąt dla ciebie będzie inny dla każdego! Pamiętaj również, że kąt ławki zmieni poczucie trudności ćwiczenia. Im steeper kąt, tym trudniejsze będzie, a im płytszy, tym łatwiej go pokonać. Znalezienie tej równowagi, uważam, jest kluczowe do postępu w twoich treningach.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
