Teraz, trzymaj nogi nad ziemią! Wyprostuj nogi przed sobą, odsuwając ciężar od siebie. Oznacza to, że angażujesz mięśnie nóg. Następnie powoli opuszczaj nogi z powrotem do pozycji początkowej, jednocześnie trzymając je wyprostowane. Musisz wykonywać to ćwiczenie z uwagą. Powtórz ten ruch 10 do 12 razy z rzędu. To nazywane jest serią i naprawdę sprawia, że Twoje mięśnie stają się silniejsze!
Ludzie mogą zapytać: „Robię podnoszenie ciężarów, dlaczego powinienem włączyć rozpierszenia leżąc w ćwiczenia?” No cóż, te ćwiczenia są naprawdę bardzo ważne. Celują one również w konkretne grupy mięśniowe nogi, aby pomóc Ci je wzmocnić. Rozpierszanie nóg na ławce jest szczególnie przydatne dla Twoich kwadratów udowych, czyli tych mięśni na przodzie Twoich ud. Wzmocnienie tych grup mięśniowych sprawi, że Twoje nogi będą wyglądały bardziej spodlette i zrównoważone.
Użycie odpowiedniej techniki jest kluczowe, aby uzyskać maksymalną korzyść z tego ćwiczenia. Podczas wykonywania rozpiet rąk utrzymuj płaski plecy przylegające do oparcia. Twoje stopy również muszą być płasko na ziemi. Wolno podnieś i opuść ciężar. Gdy unosisz nogi, skup się na górnym punkcie ruchu i naciśnij mięśnie ud. Uważaj, aby nie huśtać nogami ani nie używać pędu, ponieważ może to uszkodzić stawy i zmniejszyć efektywność ćwiczenia.
Najlepszą stroną rozpiet na ławce jest to, że można je łatwo modyfikować w zależności od poziomu kondycji fizycznej. Jeśli nie możesz zrobić 12 powtórzeń, które poleciłem, ponieważ jest to za łatwe, możesz dodać więcej wagi lub zrobić więcej powtórzeń. Jeśli jest zbyt trudne, możesz zmniejszyć wagę lub zrobić mniej powtórzeń. Ta adaptowalność czyni to ćwiczenie idealnym dla wszystkich! Ponadto potrzebujesz tylko ławki ćwiczebnego Jiangsu Top, więc możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w siłowni.
To najbardziej przydatny poradek, ale pamiętaj, że zbudowanie silnych mięśni nóg wymaga czasu i wysiłku. Kluczowe spostrzeżenie: Powinieneś wykonywać szereg ćwiczeń, które obejmują wszystkie części nóg – w tym pośladki, łydki i mięśnie tylnych ud. To świetne rozwiązanie do budowy równowagi siłowej w nogach. Nigdy nie pomijaj znaczenia dobrej postawy i techniki podczas ćwiczeń, ponieważ to zapobiega kontuzjom i jednocześnie pozwala maksymalnie wykorzystać swoje wysiłki.
Przygotuj się na najtrudniejszy trening nóg w swoim życiu! Aby zoptymalizować trening, rozważ dodanie rozciągania nóg na ławce do programu, który skupia się na mięśniach nóg za pomocą przysiadów, kroczących i innych ćwiczeń. Zrównoważony trening to taki, który obejmuje wszystkie partie nóg za pomocą różnych ćwiczeń. I sprawi, że będziesz się czuł(a) świetnie i produktywnie!
Najlepszym sposobem rozpoczęcia jest rozluźnienie ciała za pomocą dynamicznego rozciągania i lekkiej kardio. Może to być wszystko, od biegania w miejscu po ćwiczenia z podskokami, które podwyższają puls. Następnie możesz przystąpić do ćwiczeń takich jak przysiadania i kroki, które pomogą aktywować twoje pośladki i mięśnie łydowe. Nie spieszyj się podczas tych ruchów, skup się na formie.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
