The maszyna do nacisku na klatkę piersiową w nachyleniu to są dwa bardzo ważne ćwiczenia, które musisz nauczyć się i opanować, jeśli chcesz zbudować siłę górnego ciała. Te treningi są projektowane do wzmocnienia twojego klatki piersiowej, bark i tricepsów. Jest to kluczowe, ponieważ staje się przydatne w różnych sytuacjach, czy to sporty czy codzienne działania. Wzmocnienie tych rejonów może również przynieść korzyści dla ogólnej kondycji mięśniowej i zdrowia.
Wyciskanie na leżance i halterkach dobrze służy do utworzenia solidnego klatki piersiowej. Możesz wykonywać wyciskanie klatki piersiowej zarówno na maszynie, jak i za pomocą ciężarków wolnych, które podnosisz rękoma. Podczas wykonywania wyciskania leżąc, leżysz na plecach na płaskiej powierzchni. Następnie wyciskasz sztangę lub hantel w górę i od siebie. To ruch skupia się na mięśniach klatki piersiowej i pomaga im stać się silniejszymi.
Wyciskanie na leżankę jest bardzo podobne do wyciskania z ławki, z niektórycertain drobnymi różnicami. W przypadku wyciskania z ławki potrzebujesz hantla i ławki. Leżysz na plecach na ławce i wyciskasz hantel w górę i w dół od klatki piersiowej. To ruch trenuje nie tylko twój klatkę, ale również ramiona i tricepsy. Regularne ćwiczenie pozwoli ci zbudować kompletną część górną ciała.
Korzyści Wyciskania na Leżance i Z Ławki Dla Organizmu Po pierwsze, posiadanie silnej siły górnej części ciała z tych ćwiczeń wzmacnia twoją zdolność podnoszenia cięższych przedmiotów, co jeszcze bardziej zoptymalizuje twoje wyniki sportowe i wskaźniki siły. Na koniec mogą one pomóc w zminimalizowaniu ryzyka kontuzji. Trenując mięśnie ramion i klatki, zwiększasz szanse na uniknięcie kontuzji podczas innych aktywności fizycznych. Po trzecie, wykonywanie tych ćwiczeń poprawnie pozwala ci być lepszym w posturze i równowadze. Dobra postura może pomóc ci wyglądać wyższym i bardziej pewnym siebie.
Wyciskanie leżąc vs wyciskanie z ławki: Jaka jest różnica? Może być wykonywane za pomocą ciężarków wolnych lub na maszynie, czyniąc to ćwiczenie versatile. W przeciwieństwie do tego, wyciskanie z ławki wymaga zawsze sztangi i ławki. Wyciskanie leżąc działa bardziej bezpośrednio na mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy wyciskanie z ławki angażuje również ramiona i tricepsy. To oznacza, że oba ćwiczenia są kluczowe dla kompleksowego treningu.
Leżąc na plecach wykonujesz wyciskanie leżąc i odpychasz ciężar od klatki piersiowej za pomocą mięśni piersiowych. W przypadku wyciskania z ławki, spoczywasz na ławce (odchylonej do tyłu) i podnosisz sztangę w górę i w dół. To ćwiczenie działa nie tylko na klatkę piersiową, ale również na ramiona i tricepsy, więc jest to bardziej kompletny wyzwanie dla górnej części ciała.
W ćwiczeniu pressu lekarskiego, proszę połóż się na plecach na ławce, z nogami płasko na ziemi. Uścisnij sztangę dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion, z łokciami przytułymi do tułowia. Stopniowo podnieś sztangę w górę, bez gięcia nadgarstków i jednocześnie trzymając ramiona w dół. Tylko to pozwoli ci zachować kontrolę i nie skaleczyć się.
Prawa autorskie © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Wszelkie prawa zastrzeżone
EN
