Jedno z najlepszych ćwiczeń na ławce brzuszkowej, aby uzyskać silne i wytonowane mięśnie
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby wytonować swoje brzuch i wzmocnić go, nazywa się ławka brzuszkowa. To konkretne urządzenie do ćwiczeń może pomóc ci scisnąć mięśnie brzucha i zbudować pożądanego sześciopak.
Wysokość: Zapewnienie, że ławka znajduje się na wygodnej wysokości, a także jest stabilna. To oznacza, że gdy jesteś w pozycji siedzącej lub leżącej na ławce, Twoje ciało jest dobrze wyrównane podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie do rozpoczęcia: Użyj paska ciężarowego, który jest dość lekki i zwiększaj opór w czasie, gdy stajesz się silniejszy. Jest to podobne do rozpoczęcia od prostej wyzwania i stopniowego przechodzenia na bardziej skomplikowane, gdy adaptacja nastąpi.
Unikaj kontuzji i osiągaj lepsze wyniki dzięki dobremu wykonaniu. Obejmuje to upewnienie się, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie, aby nie ranić się i uzyskać maksymalny efekt z treningu.
Przysiady: To jedno z ćwiczeń, które mogą pomóc Ci w umocnieniu brzucha. Ćwiczenie przysiad skupia się na budowaniu mięśni brzucha, które pomagają zdefiniować naprawdę dobrą sylwetkę.
Podnoszenie nóg: ruch, który działa na dolną część brzucha i zapewnia płaski brzuch. Kiedy leżysz na ławce i podnosisz nogi, to dociera do mięśni dolnej części brzucha, które sprawiają, że brzuch jest płaski.
Oblique twists: To ćwiczenie skupia się na następnym poziomie mięśni, które pomagają nadać ci bardziej zarysowaną talię. Ćwiczenia wirowe działają na ukosniki czyli boczne części brzucha, co poprawia kształtowanie i strukturę w celu uzyskania szczuplejszej linii talii.
Rozgrzewka: Lekkie rozciąganie i kardio. Głównych ćwiczeń należy zaczynać po krótkiej rozgrzewce i lekkich ruchach, aby przygotować mięśnie.
Aby wykonać sit-ups: Zrób 3 serii, rozciągając ciało 10 razy w każdej serii. Wykonaj trzy serii po 10 sit-upach, aby docelowo zaatakować mięśnie brzucha.
To jest obrazek 3 z 6 Podnosić nogi: OK, nie jest to zabawne, ale to uczucie 'Podnosisz mnie... do nieba!' sprawia, że podnoszenie nóg jest godnym ćwiczeniem. Wykonaj dziesięć podnieczeń nóg w trzech serii, aby pracować nad dolnymi mięśniami brzucha.
Wykonaj 3 serii po 10 wirowych ruchów na każdą stronę. Zacznij od 10 wirowych ruchów na każdą stronę w trzech serii, aby skoncentrować się na ukosnikach. A wynik powinien być w języku angielskim
Następnie ochłonij: Rozciągaj jako część zakończenia. Rozciągaj delikatnie, po treningu i między treningami, aby nie cierpieć na obrzęki mięśniowe.
Podnoszenie kolan w pozycji leżącej na nachyleniu - jeśli tradycyjne ćwiczenia wydają ci się za łatwe, ale nadal chcesz dobrze trenować, aby zwiększyć siłę rdzenia. Wykonując podnoszenie kolan na ławce nachylonej, możesz zwiększyć intensywność tego ćwiczenia spalającego mięśnie.
Rosyjskie obroty: Aby worked swoje boki, obracaj się z boku na bok. To tutaj obracasz tułowiem, siedząc na ławce, celując w te mięśnie, które znajdują się między warstwami tłuszczu.
Zginanie kolan: Przytulaj kolana do piersi, aby zaangażować dolną część brzucha. Trzymając się ławki, ściągnij kolana w stronę piersi, aby je zgiąć i używać przede wszystkim mięśni brzucha dolnych.
Więc, w sumie, ćwiczenie na ławce brzuszkowej może być rozwiązaniem, którego szukałeś, aby uzyskać te fantastycznie wyglądające mięśnie brzucha. Prawidłowe użycie i forma ćwiczeń dadzą Ci płaski, silny brzuch, który wygląda świetnie. Spróbuj już dziś!
firma jest zawsze świadoma trendów rynkowych. stale poprawiamy naszą usługę dla klientów. A teraz, nasza firma ma dobrą dział obsługi klienta. Somy w stanie pracować z tobą bez obaw. Każdy element brzusznego ławeczek ma odpowiednią osobę odpowiedzialną. Specjalny zespół obsługi może szybko odpowiadać na wszelkie pytania i rozwiązywać problemy produkcyjne, gdy się pojawiają. Nasza firma stale rekrutuje nowych pracowników, aby powiększyć nasz zespół. Pracownicy otrzymują edukację w celu poprawy jakości naszych pracowników. Simultanicznie, jakość zespołu obsługi może zostać poprawiona. Jakość naszej obsługi jest równieżważna dla gwarancji jakości naszych produktów.
Od ponad 10 lat nasza firma jest profesjonalnym producentem sprzętu fitness. Wierzymy, że możemy zaoferować Ci najlepszy sprzęt do ćwiczeń. Mamy bogate doświadczenie w produkcji sprzętu fitness, zespoły projektujące R D do opracowywania nowych produktów oraz najnowsze technologie gwarantujące najwyższą jakość sprzętu fitness. Ponadto dysponujemy pierwszorzędną linią produkcyjną i surowym systemem zarządzania jakością. Odpowiemy na Twoje zapytania tak szybko, jak tylko będzie to możliwe. Pracownicy współpracują razem, aby stworzyć najlepszy sprzęt fitness do ćwiczeń brzucha.
firma, prowadząca produkcję od ponad 10 lat. Firma przestrzega ścisłych standardów produkcyjnych dla sprzętu fitness. Zawsze jesteśmy przekonani, że jakość produktu to nasz najwyższy priorytet. Przyjęliśmy szereg środków, aby kontynuować produkcję najlepszego sprzętu fitness. Nasze zespoły technologiczne stale wprowadzają innowacje i optymalizują produkty w celu zapewnienia wysokiej jakości i lepszych doświadczeń użytkownika. Ponadto oferujemy szeroki zakres wyrobów, takich jak ławki do ćwiczeń brzucha, które poprawiają jakość sprzętu fitness. Wyłączny zespół obsługi pomoże Ci z pełnym zaangażowaniem. Każdy problem z customizacją, produkcją lub sprzętem fitness będzie rozwiązany dla Ciebie. Będziemy dalej dbać o wysoką jakość naszego sprzętu fitness.
oferta szerokiego zakresu produktu w postaci ławki brzuszkowej. Oferta różnorodnych rodzajów sprzętu fitness. Możesz również dodać swój własny logo lub zmienić kolor sprzętu fitness. Ponadto oferujemy wybór różnych materiałów, które zadowolą wymagania dotyczące produktu. Zespół technologiczny oraz dedykowany zespół obsługi zajmie się wszystkimi sprawami odpowiednio. Najlepszy sprzęt i usługi fitness sprawiają, że klienci mają wystarczająco dużo zaufania do nas i współpracują z nami od dłuższego czasu. Wszystkie Twoje potrzeby mogą zostać zrealizowane.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
