Føler du stramhet i nederst rygg etter trening eller etter å ha sittet lenge? Hvis du gjør det, er du ikke alene. De fleste idrettsutøvere og aktive individer utvikler ryggsmerte på et tidspunkt i livet. Dette kan skje av mange grunner, enten fra å heve tunge vekter eller å sitte for lenge uten noen bevegelse. Heldigvis finnes det en veldig enkel øvelse som kan lett dette smertene og holde din rygg sunn: den oppbevaringshylle .
Omvendt hyperudstrekning er et fremragende øvelse som er særlig populært blandt idrettsmenn, spesielt dem som løfter vekter eller deltar i konkurranser. Dette øvelset bygger styrke i nøkkelmusklene i ryggen, hofte og bein. Disse musklene er bakdelene (i bunnen), lårbeina (på bakken av lår) og nederste ryggemusklene. Sterkere muskler hjelper idrettsutøvere å løpe raskere, hoppe høyere og løfte tyngre vekter, noe som forbedrer deres idrettsprestasjoner.
Reverse Hyper Extension: Du må finne en bench eller en bord for denne øvelsen. Ligg på maven på enten en bench eller et bord med hofter like over kanten. Hang benene av siden. Hold en fast grepet på benchen slik at du ikke faller av. Nå bringer du bena langsomt opp mot taket. Du bør engasjere rumpemusklene og nederst i ryggradsmuskulaturen for å hjelpe deg med å heve bena. Du vil henge oppover på toppen i noen sekunder og virkelig føle det, og deretter senke bena tilbake til startposisjonen.
Ikke bare en bra øvelse for idrettsutøvere, men treningsbænk kan også være nyttig for alle som lider av lunge ryggsmerte. Mens ryggsmerte er en vanlig tilstand som kan skyldes ting som å sitte for lenge, slappe ned, eller til og med daglige bevegelser. Dette vil hjelpe til å styrke musklene som støtter ryggraden for å redusere smerten din samt forebygge skader etterpå.
En av de beste tingene med revers hyperstrekning er at det er en lav-impakt øvelse. Dette betyr at den ikke legger så mye strekk på dine ledd i forhold til å løpe eller hopp, som kan værehardt på knær og enkelter. Av denne grunn vil revers hyperstrekning passe individer som lider av sykdommer som artritt eller dem som opplever leddsmertestillstander. Du kan bygge styrke uten å strekke kroppen for mye.
Dette er en del av hvorfor revers hyperstrekning er en av de mer effektive tingene du kan gjøre for din rygg-helse. For å begynne, vil det treffe musklene som støtter ryggen direkte, som baklår, hamstringer og nederst rygg. Å forsterke ryggen og kjernemuskulaturen kan hjelpe deg med å vedlikeholde god pose, noe som er viktig for å forebygge ryggsmerte. Å sitte og stå opprettet - god pose - tar stress fra ryggraden.
Omvendt hyperudstrekning er en fremragende tillegg til rutinen din hvis du ønsker å bygge opp rygg- og beinsterke. Fokus: Denne øvelsen retter seg spesielt mot dine glutes, hamstringer og nederst rygg, som er blant de største og sterkeste musklene i kroppen din. Derfor er det avgjørende å gjøre omvendt hyperudstrekning jevnlig for å forbedre styrke, kraft og idrettsmessig evne. Du vil derfor føle deg sterkere og mer kraftig i alle dine fysiske aktiviteter.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
