Jiangsu Top ønsker virkelig at du skal bli sterkere og mer frisk. Det du må gjøre for å oppnå dette er en spesiell øvelse kjent som oppbevaringshylle . Denne øvelsen er flott fordi den lar deg gjøre bena dine sterke. Sett denne inn på ditt benedag og se på hvor mye du vinner!
Rack squat er en bra måte å bygge opp beinstyrke. Den trener nøkkelmusklene i bena dine — lår, liv og kveber. Å gjøre denne øvelsen jevnt medfører dramatiske endringer i styrken på bena dine. Dessuten vil du også opprettholde formen, noe som oversettes til å føle deg bedre og mer energisk under dagen!
Deretter må du sette stangbenet på hyllen. Og hold det på eller under skulderhøyde. Når du griper stangen, hold hendene dine skulderbredde unna, handflater vekk fra kroppen. Ved å gjøre dette, vil det gjøre det mulig for deg å heve vekten sikkert.
Nå tar du en dypt pust før du begynner. Bøy kneene og lende samtidig for å senke kroppen i en sakte bevegelse. Mens du senker deg, hold ryggen din rett. Pausér når dine lår er parallelle med jorda, som er når du er i den riktige posisjonen.
Å gjøre styrketraining med stolpen gjør det sikrere og mer effektivt for alle. Stolpen støtter deg, noe som reduserer risikoen for skader under trening. Det betyr også at du må bruke flere benmuskler i prosessen. Så hvis du vil gjøre squats sikkert, her er noen nyttige påminnelser:
Front Squat – Der du holder barollen foran halsen mens du squatter. Dette hjelper til å trenge ulike benmuskler.
Bulgarian Split Squat — I denne øvelsen plasserer du en fot på en banch eller boks bak deg, og gjer med den andre foten. Dette kan også forbedre balansen din og er en annen måte å trene bena dine.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
