Som et unikt øvelse, det one arm bench press retter seg mot og bygger styrke i ulike muskler i kroppen din. Å gjøre denne øvelsen trener brystmusklene dine, som gir øvre kropp en sterkt utseende. Du trener også skuldremuskler, triceps og til og med biceps! Det betyr at armene dine vil se bra ut og bli sterke. Dessuten kan denne øvelsen gjøre skulderleden din mer stabil. En stabil skulder er viktig fordi den lar deg bevege armene trygt og enkelt.
Enhånds dumbbell bench press er også god for muskelhypertrofi. Som musklene vokser, kan dette akselerere metaboliseringen din, som henviser til hvor mange kalorier kroppen din forbrenner. Å forbrenne flere kalorier vil holde deg i form og frisk. Og du må bytte ut øvelsene dine også, fordi det setter kroppen din på prøve på forskjellige måter. Dette er for å forbedre resultater, slik at du ikke kommer på en plateau der du slutter å forbedre.
Utstyr som kreves — En dumbbell + bench å ligge på. For å begynne, ligg ned på en bench med føttene dine plassert flat på gulvet. Forsikre deg om at hode, rygg og bakside er godt fast på bencen slik at du føler deg trygg. Deretter tar du en dumbbell i én hånd med handflaten rettet mot føttene. Du vil nå sakte slippet dumbbellen mot brystet ditt, bøye almen rundt til 90 grader. Dette vil si, når du bøyler armen, skal den lage et stort "L"-form. Deretter trykker du dumbbellen tilbake til startposisjonen. Dette vil være en fullstendig gjentagelse. Forsikre deg om å opprettholde kontroll under hele bevegelsen, og at armen og handled skal holdes rett.
Det er avgjørende at du bruker den riktige formen og teknikken når du utfører denne øvelsen for å unngå skader. Begg med en lettere dumbbell—én som har takler. På den måten kan du bare fokusere på å få teknikken på plass. Når du blir sterkere, kan du gradvis øke vekten, men gi kroppen din tid til å tilpasse seg. Under oppfase, hold armene dine så nærme kroppen som mulig. Det hjelper ikke bare med å lyfte riktig, men beskytter også armene dine. Senk vekten på en kontrollert måte. Det betyr at du ikke bør gjøre en rask frigivelse.
Som med alle treninger, tar oppbevaringshylle tid og praksis å komme i mesterlig behersking. Nybegynere bør absolutt holde seg til en lettere vekt og fokusere på å få formen riktig. Men mens du langsomt øker vekten, er det helt avgjørende å lytte til kroppen din. Hvis du opplever smerte eller ubehag, kan det tyde på at du må ta det litt lengre.
Pass på å varme deg opp før hver trening også! Å varme opp kan forhindre skader og forbedre ytelsen. Under denne perioden kan du kanskje gjøre noen enkle bevegelser som hoppjacks eller armmiller for å forberede kroppen din på treningen. Prøv å gjøre minst litt fremgang hver uke, enten ved å heve tyngre vekter eller gjøre en eller to flere gjentakninger. Og på den måten vil du fortsette å vokse og forbedre deg!
Énarmet dumbbell brysttryk har mange varianter som høyre, nedsprett og nøytral grepet. Høyreversjonen treffer øvre delen av brystmuskelen din også, og å bygge denne kan hjelpe med å gi en pen form. Men nedsprettversjonen retter seg mot bunnen av brystmuskelen din, så du kan bygge styrke der. Å heve en kettlebell lar deg beholde et nøytralt grep. Dette har potensial til å engasjere kjernen din, samt å stabilisere kroppen din mens du hever.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
