Å varme opp musklene er avgjørende før du tar på deg noen som helst trening. Varm opp forbereder kroppen din for trening og kan forhindre skader. For varm opp kan du gjøre lett trening som å løpe på flekken, gjøre jumping jacks osv. Noen minutter med disse øvelsene vil få blodet ditt til å sirkulere og forberede musklene dine for jobben. Start med banktreningen når du er varmet opp og klar.
Ved en incline bench press ligger du på bencen med hode høyere enn føttene. Denne posisjonen er ideell for å fokusere musklene i øvre delen av brystet. Hvorfor er trening av øvre bryst viktig? I motsetning til en decline bench press, hvor du ligger baklengs med hodet lavere enn føttene. Dette stillede også i fokus musklene i nedre delen av brystet, noe som kan hjelpe med å styrke dette området også.
Når du gjør disse øvelsene er det viktig å opprettholde god form. God form er nøkkelen til å ikke skade deg selv og få mest mulig ut av dine treninger. Likevel, et viktig punkt å huske er å holde føttene dine platt på bakken når du lyfter vekter. Og, hold ryggen din platt mot brettet også. Det vil gjøre at du føler deg stabil. Trykk albuen din tett inn mot deg på vei opp. På denne måten,, , .
Avtagsbrett-øvelser er en bra måte å rette seg mot dine nedre brystmuskler og utvikle styrke. Noen av de typiske øvelsene du kan gjøre på et avtagsbrett er avtagsbretttryck, avtagsdumbbell-fly og avtagspress. Slike øvelser kan være gode for å fokusere på en spesifikk muskelgruppe i kroppen din og sterke den.
Begynn med å feste begge føtter bak den paddede fotresten mens du ligger i en typisk liggende posisjon på banken for nedoverstilt brysttrykking. Hold begge hendene på vekten, over brystet ditt. Løft vekten sakte og under kontroll mot kroppen din. Når du rører torsoen, snu bevegelsen for å få vekten tilbake opp i startposisjonen. Utfør denne for flere gjentakelser for å hjelpe med å bygge styrke i brystet ditt.
– Å Finne Riktig Bankvinkel for Ditt Mål
Så vær modig og prøv noe nytt, for den beste vinkelen vil være forskjellig for hver eneste person! Merk også at vinkelen på banken vil endre oppfatningen av hvor tungt øvelsen føles. Jo steeper vinkelen, jo vanskeligere blir det, og jo flattere, desto enklere er det å håndtere. Å finne denne balansen tror jeg er nøkkelen til å sikre fremgang i treningen din.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
