Nå, hold føttene over jorden! Streck ut benene foran deg, trykk vekten unna deg. Det betyr at du engasjerer musklene i bena. Deretter senker du bena sakte tilbake til startposisjon mens du holder dem rette. Du må gjøre denne øvelsen med omtanke. Gjenta denne bevegelsen 10 til 12 ganger på rad. Dette kalles en sett, og det gjør faktisk musklene dine sterkere!
Folk kan spørre, «Jeg gjør vektløfting, hvorfor bør jeg inkludere liggende beinutstrekninger i treningen?» Vel, disse øvelsene er virkelig veldig viktige. De rikter seg også mot spesifikke legemusler for å hjelpe deg med å styrke dem. Banchbeinutstrekningen er spesielt nyttig for dine kvadriseper, som er muslene på fronten av dine lår. Å styrke disse muskelgruppene vil hjelpe til å gjøre dine ben mer trane og balansert.
Å bruke den riktige teknikken er avgjørende for å få maksimalt utbytte av denne øvelsen. Hold en flat rygg mot ryggstøtten mens du gjør beinutstrekningene. Føttene dine må også være flat på bakken. Ta din tid når du hever og senker vekten. Når du hever beina, fokusér virkelig på toppen av bevegelsen og trykk på quadrene dine. Pass på at du ikke svinger beina dine eller bruker noen impuls, da dette kan skade leddene dine og redusere øvelsens effektivitet.
Det beste med benutstrekninger på banch er at de lett kan tilpasses avhengig av dine ønskede fittevelsnivåer. Hvis du ikke klarer de 12 jeg anbefalte fordi det er for enkelt, kan du legge til vekt eller gjøre flere gjentakninger. Hvis det er for vanskelig, kan du redusere vekten eller gjøre færre gjentakninger. Denne tilpasningsdyktigheten gjør det til en ideell trening for alle! I tillegg trenger du bare en Jiangsu Top treningsbanch, så det kan gjøres hjemme eller i gymet.
Det er den nyttigste tippen, men vær sikker på at det tar tid og innsats å bygge opp sterke benmuskler. Hovedsaken: Du bør gjøre en rekke øvelser som rammer alle ulike deler av dine ben – inkludert sittmusklene, hamstringene og kvevnemuskler. Dette er utmerket for å bygge opp balansert benstyrke. Oversett aldri viktigheten av å holde en god form og teknikk under treningene, siden dette vil forhindre skader og vil også hjelpe deg til å få mest mulig ut av innsatsen din.
Forbered deg på den vanskeligste bendagen treningen av livet! For å optimalisere treningen din, overvei å inkorporere bekk-benutstrakinger i en rutine som rikter seg mot benmuskler gjennom sirk, lungjer og andre øvelser. En godt avbalansert trening er en som rikter seg mot alle områdene av dine ben gjennom en variasjon av øvelser. Og det vil gjøre deg til å føle deg bra og produktiv!
Den beste måten å begynne på er ved å løsne kroppen med litt dynamisk streking og lett kardio. Dette kan være alt fra å løpe på flekken eller gjøre hoppjacks for å øke pulsen. Derfra kan du gå over til øvelser som squats og lunges, som vil hjelpe med å aktiverer dine baklår og netherder. Skynd deg ikke under disse bevegelser, fokus på din form.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
