Vil du styrke og bygge opp dine pectoral muskler? Hvis ja, kan Jiangsu Top gi deg noen veldig gode dumbbell-øvelser! Hopper at dine treningsmål blir fullført snart med disse spennende øvelsene. Det er viktig og nyttig å bygge opp brystmuskulaturen for å hjelpe deg med å utføre daglige aktiviteter, som å løfte ting eller spille idrett, mer effektivt.
Å gjøre øvelser med knekkjerner er en utmærket metode for å styrke brystet ditt. Ved å bruke knekkjerner kan du sette armene i posisjoner som virkelig straffer og trener brystmusklene mer enn andre bevegelser kan. Det skyldes at knekkjerner lar deg bevege armene mer naturlig. De hjelper til å isolere spesifikke muskelgrupper i brystet, noe som kan gjøre treningen mer fordelt. Dessuten kan det være mer gøy og opprevet å trene med knekkjerner!
Dumbbell Bench Press – For dette trenger du å ligge på en bench med føttene flat på gulvet. Dumbellene holdes i hver hånd, og armene skal være skulderbredde unna. Senk dumbellene mot brystet langsomt, hold inne i én sekund for å nyte strekket, deretter trykk dem opp tilbake til startposisjonen. Dette bygger godt overall styrke i brystet!
Treningsråd for Dumbbell Flyes – For denne øvelsen ligger du komfortabelt på en bench og holder føttene dine flat på bakken. Trykk dumbellene over brystet med håndflatene vendt mot hverandre. Senk dumbellene ut til sidene på kroppen, føl at du føler strekket i brystmuskulaturen, stopp et øyeblikk, og bring dem tilbake til startposisjonen. Dumbbell flyes er fremragende for å trene de ytre delene av brystet.
Incline Dumbbell Bench Press – For denne øvelsen ønsker du å sitte på en bench som er hevet litt opp. Lyft dumbellene slik at de holdes i hendene dine med skulderbred mellom dem. Senk dumbellene til brystet, hold et øyeblikk for å registrere anstrengelsen der, og trykk dem deretter tilbake opp. Dette fokuserer øvre delen av brystet og forsterker det også!
One-Arm Dumbbell Chest Press – For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen på en bench med føttene platt på gulvet. Hold en dumbell i en av armene dine, hånden på midten av vekten i en behagelig grepet. Senk dumbellen helt ned til brystet, stopp et øyeblikk for å føle trykket, og trykk den deretter tilbake opp. Vi kan godt bruke dette fornemmelsen i et press-up, som gjør det til en perfekt type øvelse for å trene én side av brystet ditt om gangen!
Dumbbell Pullover – For å gjøre denne øvelsen, må du ligge på en bench med føttene dine flat på bakken. Grep et haltetrær over brystet ditt med håndflatene mot taket. Før halteren langsomt bak hodet ditt mens du føler strekket på ribboksene, hold det i én sekund og bring den tilbake. Du får en brystøvelse fra denne øvelsen, men du styrker også ryggmuskulaturen din!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
