Hvis du er en person som elsker å trene, er en av de beste øvelsene bench press. Det er en utmærket måte å styrke øvre kroppen, spesielt brystet. Hvis du søker å lære hvordan man gjør bench press godt, er en barbell den beste utstyr. Denne artikkelen er her for å dekke alt du trenger å vite om barbell bench press, hvordan gjøre det sikkert, og hvordan få beste resultat!
Hvis du ikke har brukt en stang for å gjøre bench press før, kan det virke litt skremmende eller forvirrende til å begynne med. Men ingen frykt, det er veldig enkelt etter at du har lært det! En stang er et langt metallstav som du kan legge vekter på begge endene av. Dette lar deg håndtere tyngre vekter når du blir sterkere. Deretter ligger du på ryggen på en banch og trykker stangen opp og ned med armene dine.
Først og fremst er det viktig å velge en vekt som du kan heve komfortabelt. Hvis du er ny på alt dette, bruk en lærere vekt for å lære bevegelsen. Det er alltid best å starte lett og deretter øke vekten når du blir sterkere og mer selvsikker. Når du er klar til å gjøre hevet, ta tak i stangen litt bredere enn skulderbredden og hold den fast med handflatene dine pekende mot fram.
Nå, løft stangen av støytet, og hev den over deg med stramme armer. Dette er posisjonen du starter fra. Senk stangen sakte ned til brystet ditt. Mens du gjør dette, sørg for å holde albuen dine trukket inn mot kroppen. Dette lar deg beholde kontrollen over muskelfokus på brystet. Når stangen er på brystet, trykk stangen tilbake opp til startposisjonen. Sørg for å gjøre dette sakte og under kontroll.
Riktig form ved brysttrykking. For å unngå skader bør ryggen din forblir flat mot bencen, og føttene dine skal forblir fast på bakken. Dette vil føre til bedre balans under heving. Hold også kjernen din stram. Det betyr at munnhenskemusklene dine er involvert i å hjelpe og holde kroppen din stabil. Ikke hold pusten når du hever! Innhale mens du bringer stangen ned mot brystet, og eksponer mens du hever den tilbake opp.
Først, trykk opp mens du holder albuen dine inn mot torsoen. Dette hjelper med å holde spenningsnivået på brystmusklene dine samt beskytte skuldrene dine fra skader. En annen viktig punkt er å holde ryggen din flat mot bencen. Det er lett å bue ryggen eller løfte hofte fra bencen, men dette setter deg i større risiko for å skade ryggen. I stedet, hold kjernen din stram og ryggen din flat hele tiden.
Hvis du har gjort mye bench pressing og leter etter noe mer gøy eller utfordrende, finnes det mange måter å endre øvelsen på. En av dem er å legge til motstandsband til bench press. Disse bandene oppretter ekstra motstand, det vil si at de gjør at musklene jobber hårdere. Hvis du søker å bli sterkere og forbedre hva som helst du benker over tid.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
