De bankdruk is een zeer populaire oefening die door veel mensen wordt gebruikt om de borst, schouders en armen te versterken. Bij een bankdruk lig je op een bank en hef je een stang omhoog en omlaag. Het lijkt misschien eenvoudig, maar het is een fenomenale manier om kracht te ontwikkelen. Veel mensen doen deze oefening omdat het hen helpt fit te worden en spieren op te bouwen. Maar de stang kan heel cruciaal zijn als je vooruitgang wilt boeken in het tillen van gewichten en veel mensen begrijpen niet hoe belangrijk het gewicht van de stang is. Het cijfer op de stang maakt een groot verschil voor de effectiviteit van de oefening.
Het gewicht van de stang zal ook veel invloed hebben op je prestaties bij de bankdruk. Hoe zwaarder de stang, des te meer spierkracht is nodig om hem in beweging te krijgen. Dit dwingt je spieren harder te werken, wat ze groter en sterker kan maken. Het tillen van een zware stang vele keren achter elkaar leert je spieren langer sterk te blijven. Dit noemt men uithoudingsvermogen opbouwen. Waarom uithouding telt—Hebben aan uithouding betekent dat je gewichten langer kunt tillen zonder moe te worden. Dus, hoe zwaarder de stang, des te groter de uitdaging voor je spieren, wat betere resultaten oplevert.
Het kiezen van de juiste staafgewicht is extreem belangrijk om een ideale workout te hebben. En als je een staaf kiest die te licht is, krijgen je spieren gewoon niet de training die ze nodig hebben om te groeien. Je raakt mogelijk niet moe of uitgedaagd - en dat kan betekenen dat je de resultaten niet ziet die je wilt. Maar als de staaf te zwaar is, kun je hem mogelijk niet correct optillen. Het tillen van een gewicht dat te zwaar is verhoogt ook je kans op blessures of verwondingen. Het vinden van een gewicht dat voor jou uitdagend is maar nog steeds geschikt, is hoogst belangrijk. Dat zal je in staat stellen jezelf uit te dagen en vooruitgang te boeken zonder blessures te riskeren.
Olympische staven vs standaardstaven Er zijn twee soorten staven die mensen gebruiken voor het bankdrukken, namelijk olympische staven en standaardstaven. Olympische staven zijn ook doorgaans 2,1 meter lang en wegen 20 kilo. Dit zijn zware gewichtheffers die enorme hoeveelheden gewicht kunnen dragen. Standaardstaven zijn kleiner en lichter, meestal ongeveer 15 kilo. Het wordt gezegd dat je de groei van je spieren kunt beïnvloeden door een bepaald type staaf te gebruiken. Olympische staven zijn zwaarder, dus ze bieden meer weerstand. Dit helpt erin je spieren groter en sterker te maken op lange termijn. Standaardstaven zijn echter lichter en gemakkelijker voor beginners om te tillen. Ze kunnen nieuwe tilters helpen bij het ontwikkelen van hun techniek en liftvorm, zonder te overweldigend te zijn.
Hoewel het relatief klein is in vergelijking met de kilo's die je aan de staaf kunt toevoegen, is het nog steeds extreem belangrijk. Het zuivere gewicht van de staaf zelf kan een enorme rol spelen in je prestaties bij de bankdruk en spiergroei. Mensen die naar Jiangsu Top gaan, beseffen dat het kiezen van het Juiste Stafgewicht cruciaal is om optimale resultaten te bereiken en blessures te voorkomen. Het bijhouden van het gewicht van de staaf zorgt ervoor dat ze alleen het gewicht toevoegen dat ze veilig kunnen tillen.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
