Voel je strakheid in je onderrug na het trainen of lang zitten? Als dat zo is, dan ben je niet alleen. De meeste atleten en actieve individuen ontwikkelen op een gegeven moment rugpijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben, of het nu komt door het tillen van zware gewichten of te lang zonder beweging zitten. Gelukkig bestaat er een erg eenvoudige oefening die deze pijn kan verlichten en je rug gezond kan houden: de opslagrek .
De reverse hyper extension is een geweldig artikel dat vooral populair is onder atleten, vooral bij hen die gewichten tillen of meedoen aan sportevenementen. Deze oefening versterkt de sleutelspieren van je rug, heupen en benen. Deze spieren zijn de billen (in je achterwerk), de hamstrings (op de achterkant van je dijen) en de onderste rugspieren. Sterkere spieren helpen atleten sneller te rennen, hoger te springen en zwaardere gewichten te tillen, waardoor hun sportprestaties verbeteren.
Reverse Hyper Extension: Je moet een bank of tafel vinden voor deze oefening. Lig op je buik op een bank of tafel met je heupen net over de rand. Laat je benen aan de zijkant bungelen. Houd een stevige greep op de bank om niet om te vallen. Breng nu je benen langzaam omhoog naar het plafond. Je moet je billenkoeken en onderste rugspieren inspannen om je benen omhoog te tillen. Blijf even hangen in de bovenste positie en voel de spanning, daarna laat je benen weer zakken naar de beginpositie.
Niet alleen een geweldige oefening voor atleten, maar de workoutbank kan ook voordelig zijn voor iedereen die last heeft van onderste rugpijn. Hoewel rugpijn een algemene aandoening is die kan ontstaan door dingen zoals te lang zitten, ineenkrimpen of zelfs dagelijkse bewegingen. Dit zal helpen bij het versterken van de spieren die je ruggengraat ondersteunen om je pijn te verminderen en letsel te voorkomen.
Een van de beste dingen aan reverse hyper extensie is dat het een low-impact oefening is. Dit betekent dat het minder belasting legt op je gewrichten, in vergelijking met rennen of springen, wat hard kan zijn voor je knieën en enkels. Om deze reden is de reverse hyper extensie geschikt voor mensen die last hebben van aandoeningen zoals artritis of die lijden onder gewrichtspijn. Je kunt kracht opbouwen zonder je lichaam te veel te belasten.
Dit is deels de reden waarom reverse hyper extensie een van de effectievere dingen is die je kunt doen voor de gezondheid van je ruggengraat. Ten eerste werkt het de spieren aan die je ruggengraat ondersteunen, zoals de billen, hamstrings en onderrug. Versterken van je rug- en kernspieren kan helpen om een goede houding te behouden, wat belangrijk is om rugpijn te voorkomen. Zitten en staan met een rechte rug - goede houding - neemt spanning van je ruggengraat.
De reverse hyper extensie is een uitstekende toevoeging aan je routine als je wilt bouwen aan kracht in je rug en benen. Focus: Deze oefening specifiek doelt op je billenkozen, hamstrings en onderrug, die tot de grootste en sterkste spieren in je lichaam behoren. Daarom is het regelmatig doen van de reverse hyper extensie om kracht, power en athletische vaardigheden te verbeteren essentieel. Je voelt je daardoor sterker en machtiger in al je fysieke activiteiten.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
