Jiangsu Top wil echt dat je sterker en gezonder wordt. Wat je moet doen om dit te bereiken is een speciale oefening die de opslagrek . Deze oefening is geweldig omdat ze je benen sterker maakt. Voeg deze toe aan je benendag en zie de resultaten groeien!
De rack squat is een uitstekende manier om spierkracht in je benen op te bouwen. Het werkt belangrijke spieren in je benen — je dijen, heupen en kuiten. Regelmatig deze oefening doen leidt tot dramatische veranderingen in de kracht van je benen. Daarnaast blijf je fit, wat overkomt in een beter en energieker gevoel gedurende de dag!
Daarna moet je de stang op het rek plaatsen. En hou hem op of onder schouderhoogte. Wanneer je de stang vastpakt, hou je handen schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen weg van het lichaam. Op deze manier kun je het gewicht veilig tillen.
Neem nu een diepe ademhaling voordat je begint. Buig je knieën en heupen tegelijkertijd om je lichaam langzaam naar beneden te laten zakken. Terwijl je omlaag gaat, houd je rug recht. Pauzeer wanneer je dijen parallel aan de grond zijn, wat betekent dat je in de juiste positie zit.
Squatten met de stelling maakt het veiliger en effectiever voor iedereen. De stelling ondersteunt je, waardoor het risico op blessures tijdens je workout vermindert. Het betekent ook dat je meer beenkracht moet gebruiken. Dus als je veilig wilt squatten, hier zijn enkele handige herinneringen:
Front Squat – Waarbij je de staaf voor je nek houdt terwijl je squattet. Dit helpt bij het trainen van verschillende beenmusculatuur.
Bulgarian Split Squat — In deze oefening plaats je een been op een bankje of doos achter je, en doe je een squats met het andere been. Dit kan ook balans verbeteren en is een andere manier om je benen te trainen.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
NL
