Als een uniek oefening, de one arm bench press richt zich op en bouwt kracht op in verschillende spieren binnen je lichaam. Door deze oefening uit te voeren train je je borstspieren, wat je bovenlichaam een sterke verschijning geeft. Je traint ook je schouders, triceps en zelfs je biceps! Dat betekent dat je armen er goed uit zullen zien en ook sterker zullen worden. Bovendien kan deze oefening je schoudergewricht stabielere maken. Een stabiel schoudergewricht is belangrijk omdat het je in staat stelt om je armen veilig en gemakkelijk te bewegen.
De eenarmige dumbbell bankdruk is ook goed voor spierhypertrofie. Als je spieren groeien, kan dit je metabolisme versnellen, wat verwijst naar het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt. Meer calorieën verbranden houdt je fit en gezond. En je moet je workout ook varieren, omdat het je lichaam op verschillende manieren op de proef stelt. Dit is gericht op verbetering voor betere resultaten, ervoor zorgend dat je geen plateau bereikt waarop je ophoudt met vooruitgang te boeken.
Benodigde uitrusting — Een dumbbell + bank om op te liggen. Om te beginnen, leg je neer op een bank met je voeten plat op de vloer. Zorg ervoor dat je hoofd, rug en billen goed tegen de bank aan liggen zodat je je veilig voelt. Vervolgens neem je een dumbbell in één hand met de palm gericht naar je voeten. Je laat de dumbbell langzaam naar je borst zakken, terwijl je elleboog ongeveer 90 graden buigt. Dat wil zeggen, wanneer je je arm buigt, moet die de vorm van een hoofdletter "L" aannemen. Druk de dumbbell daarna weer terug naar de startpositie. Dit is één volledige herhaling. Zorg ervoor dat je de hele beweging onder controle houdt en dat je arm en pols gestrekt blijven.
Het is van cruciaal belang dat je de juiste vorm en techniek gebruikt bij het uitvoeren van deze oefening om blessures te voorkomen. Begin met een lichtere dumbbell - één met handvaten. Op die manier kun je je concentreren op het beheersen van de techniek. Als je sterker wordt, kun je geleidelijk aan overgaan op zwaardere gewichten, maar geef je lichaam de tijd om aan te passen. Tijdens de opwaartse fase hou je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam. Dit helpt je niet alleen om correct te tillen, maar beschermt ook je armen. Laat het gewicht in een beheerde beweging zakken. Dat betekent dat je geen snelle release moet doen.
Zoals bij elke training, de opslagrek neemt tijd en oefening om te beheersen. Beginners moeten zeker blijven bij een lichter gewicht en zich richten op de juiste vorm. Maar als je langzaam het gewicht verhoogt, is het absoluut cruciaal om naar je lichaam te luisteren. Als je pijn of ongemak ervaart, kan dat een teken zijn dat je moet afremmen.
Zorg ervoor dat je je warmt voor elke workout! Warmen kan blessures voorkomen en de prestatie verbeteren. Tijdens deze periode kun je wat eenvoudige bewegingen uitvoeren, zoals starssprongen of armcirkels om je lichaam klaar te maken voor de training. Probeer ten minste een beetje vooruitgang te boeken elke week, ofwel door zwaardere gewichten te tillen of één of twee extra herhalingen te doen. Op die manier blijf je groeien en vooruitgang boeken!
De eenarmige dumbbell bankdruk heeft veel variaties zoals schuin, dalend en neutrale greep. De schuine versie bereikt ook je bovenste borstkas, en het opbouwen daarvan kan een leuke vorm geven. Maar de dalende versie richt zich op de onderkant van je borstkas, zodat je daar kracht kunt opbouwen. Het tillen van een kettlebell laat je een neutrale greep behouden. Dit biedt het potentieel om je core te activeren, evenals om je lichaam te stabiliseren terwijl je tilt.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
