Houd nu je voeten boven de grond! Steek je benen voor je uit, duw het gewicht van je af. Dat betekent dat je je beenspieren gebruikt. Daarna laat je je benen langzaam weer terug zakken naar de startpositie terwijl je ze gestrekt houdt. Je moet deze oefening met zorg doen. Herhaal deze beweging 10 tot 12 keer achter elkaar. Dit wordt een set genoemd, en het maakt je spieren echt sterker!
Mensen kunnen zich afvragen: "Ik doe gewichtheffen, waarom zou ik supine beenuitstrekkers in mijn training moeten opnemen?" Nou, deze oefeningen zijn echt super belangrijk. Ze richten zich ook op specifieke beenspieren om je te helpen ze te versterken. De bankbeenextensie is vooral nuttig voor je quadriceps, dat zijn de spieren aan de voorkant van je dijen. Versterking van deze spiergroepen zal helpen dat je benen er getoneder en balancerder uitzien.
Het gebruik van de juiste techniek is cruciaal om het maximale voordeel uit deze oefening te halen. Houd je rug plat tegen de rugleuning terwijl je de beenuitstrekingen uitvoert. Je voeten moeten ook plat op de grond staan. Neem de tijd om het gewicht langzaam omhoog en omlaag te brengen. Concentreer je bij het optrekken van je benen op het hoogste punt van de beweging en spreek je quadriceps aan. Wees voorzichtig om je benen niet te zwaaien of momentum te gebruiken, omdat dit je gewrichten kan beschadigen en de effectiviteit van de oefening ondermijnt.
Het beste aan bankbeenextensies is dat ze gemakkelijk aangepast kunnen worden aan je gewenste fitnesniveau. Als je de 12 herhalingen die ik aanbeval niet kunt doen omdat het te makkelijk is, kun je meer gewicht toevoegen of meer herhalingen doen. Als het te moeilijk is, kun je het gewicht verlagen of minder herhalingen doen. Deze aanpasbaarheid maakt het een ideale workout voor iedereen! Bovendien heb je alleen een Jiangsu Top oefenbank nodig, dus je kunt het thuis of in de sportschool doen.
Dat is de meest nuttige tip, maar wees ervan overtuigd dat het tijd en inspanning kost om sterke beenspieren op te bouwen. De kernboodschap: je moet een verscheidenheid aan oefeningen doen die alle verschillende delen van je benen raken — inclusief je billen, hamstrings en kuiten. Dit is uitstekend voor het opbouwen van een gebalanceerde beenkracht. Verwaarloos nooit het belang van een goede vorm en techniek bij je trainingen, omdat dit blessures voorkomt en je ook helpt om het meeste uit je inspanningen te halen.
Wees klaar voor de zwaarste beentraining van je leven! Om je training te optimaliseren, overweeg dan bankbeenextensies toe te voegen aan een regimen dat gericht is op been-spieren door middel van squats, lunges en andere oefeningen. Een goed gevarieerde training is een die alle delen van je benen bereikt door een verscheidenheid aan oefeningen. En het zal je laten voelen alsof je iets hebt bereikt!
De beste manier om te beginnen is door je lichaam te ontspannen met wat dynamische stretches en lichte cardio. Dit kan alles zijn van op de plaats joggen of jump jacks om je hartslag te verhogen. Daarna kun je doorgaan met oefeningen zoals squats en lunges, die zullen helpen om je billen en hamstrings te activeren. Wees niet haastig tijdens deze bewegingen, concentreer je op je vorm.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
