Wil je je borstspieren versterken en opbouwen? In dat geval kan Jiangsu Top je voorzien van enkele zeer goede dumbbell-oefeningen! Hopelijk bereik je snel je fitnessdoelen met deze leuke workouts. Het is belangrijk en nuttig om je borstspieren op te bouwen om je dagelijkse activiteiten, zoals het tillen van voorwerpen of het spelen van sporten, effectiever uit te voeren.
Dumbbell-oefeningen zijn een uitstekende methode om je borstkracht te versterken. Met dumbbells kun je je armen in posities plaatsen die je borstmuscles echt rekken en belasten op een manier die andere bewegingen niet kunnen. Dat komt doordat dumbbells je laten bewegen op een meer natuurlijke manier. Ze helpen specifieke spiergroepen in je borst te isoleren, wat de trainingen nuttiger kan maken. Bovendien kan trainen met dumbbells je workout leuker en energieker maken!
Dumbbell Bankdrukken – Hiervoor moet je op een bank liggen met je voeten plat op de vloer. De dumbbells worden in beide handen vastgehouden, ervoor zorgend dat de armen schouderbreed uit elkaar zijn. Laat de dumbbells langzaam naar je borst zakken, houd ze een seconde vast om de strekking te waarderen, en duw ze vervolgens weer omhoog naar het startpunt. Goede oefening voor algehele borstkracht!
TrainingsTips voor Dumbbell Flyes – Voor deze oefening comfortabel op een bank liggen en je voeten plat op de grond houden. Druk de dumbbells boven je borst uit met je handpalmen tegenover elkaar gericht. Laat de dumbbells naar de zijkanten van je lichaam zakken, voel de strekking in je borstmusculatuur, blijf even stilstaan en breng ze vervolgens terug naar het startpunt. Dumbbell flyes zijn geweldig om de buitenste delen van je borst te trainen.
Incline Dumbbell Bench Drukken - Voor deze oefening wil je op een bank zitten die iets omhoog staat. Houd de haltertjes in je handen op schouderbreedte. Laat de haltertjes naar je borst zakken, houd ze even vast om de spanning te voelen, en druk ze daarna weer omhoog. Dit richt zich op het bovenste deel van de borst en versterkt het ook!
Eén-arm Halter Borstdrukken - Om deze oefening uit te voeren, liggen op je rug op een bank met je voeten plat op de vloer. Hou een halter in een van je armen, met je hand in het midden van het gewicht in een comfortabele greep. Laat de halter zakken tot hij bij je borst is, blijf even stilstaan om de druk te voelen, en druk hem dan weer omhoog. We kunnen dit gevoel goed gebruiken bij een push-up, wat een perfecte manier is om één kant van je borst tegelijk te trainen!
Dumbbell Pullover – Om deze oefening uit te voeren, moet je op een bank liggen met je voeten plat op de grond. Greep een dumbbell boven je borst vast met je handpalmen gericht naar het plafond. Breng de dumbbell langzaam achter je hoofd terwijl je de strekking voelt in je ribbenkast, houd het een seconde vast en breng hem terug. Met deze oefening train je je borstspieren, maar je versterkt ook je rugspieren!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
