Als je iemand bent die graag workout, is een van de beste oefeningen de bankdruk. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam te versterken, vooral je borstspieren. Als je op zoek bent naar hoe je goed kunt bankdrukken, is een staaf superieur materiaal. Dit artikel behandelt alles wat je moet weten over de staaf bankdruk, hoe je het veilig kunt doen en hoe je de beste resultaten kunt behalen!
Als je nog nooit een staaf heeft gebruikt om te drukken op de bank, kan het in eerste instantie een beetje eng of verwarrend lijken. Maar wees niet bang, het is heel gemakkelijk nadat je het hebt geleerd! Een staaf is een lang stuk metaal waar je gewichten aan beide uiteinden aan kunt bevestigen. Dit laat je zwaardere gewichten hanteren naarmate je sterker wordt. Vervolgens leg je je op je rug op een bank en druk je de staaf omhoog en omlaag met je armen.
Ten eerste is het belangrijk om een gewicht te kiezen dat je gemakkelijk kunt tillen. Als je nieuw bent in dit alles, gebruik dan een lichter gewicht om de beweging te leren. Het is altijd het beste om licht te beginnen en dan langzaam meer gewicht toe te voegen naarmate je sterker wordt en meer zelfvertrouwen krijgt. Wanneer je klaar bent om te tillen, pak de staaf iets breder dan schouderbreedte vast en houd hem stevig vast met je handpalmen naar voren.
Til nu de staaf van de stelling af en houd hem boven je met gestrekte armen. Dit is de startpositie. Laat de staaf langzaam naar je borst zakken. Terwijl je dit doet, zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven. Dit helpt je om je spierfocus op je borst te richten. Wanneer de staaf op je borst rust, duw hem weer omhoog naar de startpositie. Zorg ervoor dat je dit langzaam en onder controle doet.
Juiste techniek voor Bankdrukken: om blessures te voorkomen, moet je rug plat blijven tegen de bank en moeten je voeten stevig op de grond blijven. Dit zorgt voor een betere balans tijdens het tillen. Houd ook je core strak. Dat betekent dat je buikspieren actief zijn om je lichaam stabiel te houden. Houd niet je adem in terwijl je tilt! Inhaleer wanneer je de staaf naar beneden brengt richting je borst, en blies uit wanneer je hem weer omhoog brengt naar de startpositie.
Ten eerste, druk omhoog terwijl je je ellebogen dicht bij je bovenlichaam houdt. Dit helpt om de spanning op je borstspieren te behouden en beschermt je schouders tegen blessures. Een andere belangrijke punt is om je rug plat tegen de bank te houden. Het is gemakkelijk om je rug door te drukken of je heupen van de bank te tillen, maar dit zet je aan het risico om je rug te beschadigen. In plaats daarvan, houd je core gespannen en je rug de hele tijd plat.
Als je veel bankdrukken hebt gedaan en naar iets speelse of uitdagender zoekt, zijn er veel manieren om je workout te veranderen. Een daarvan is het toevoegen van weerstandsbanden aan de bankdruk. Deze banden creëren extra weerstand, dat wil zeggen, ze laten de spieren harder werken. Als je sterkere wilt worden en wat je ook mag drukken in de loop van de tijd wilt verbeteren.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
