Als je op zoek bent naar het opbouwen van spieren, is gewichtheffen je beste optie. Een veelvoorkomende oefening met een gewichtsstang is de bankdruk om kracht op te bouwen. Gewichtsstang (een lange staaf met zware gewichten aan beide zijden). De bankdruk wordt uitgevoerd door op je rug te liggen en - de stang omhoog en omlaag te duwen. Dit is een borst- en arm-oefening die helpt bij het opbouwen van je borstspieren en verhoogt de spierdefinitie. Volg deze stappen om een juiste bankdruk uit te voeren voor maximale krachtwinsten:
Ten eerste, leg jezelf neer op de bank met een stevige greep op de stang.
Daarna, begin de stang langzaam en onder controle weer omhoog te drukken, terwijl je ervoor zorgt dat je hele rug gedurende dit deel van elke herhaling tegen de bank blijft drukken.
Laat de stang langzaam weer zakken tot terug op je borst.
De beste manier om de oefening effectief te maken is door het voldoende vaak te herhalen.
Vergeet niet ten minste een minuut te rusten tussen de sets. Je lichaam te hard pushen kan leiden tot oververmoeidheid en daardoor sneller uitgeput raken of jezelf kwetsen, dus neem het rustig aan, mensen. Terwijl je vorderingen maakt in het programma, begin langzaam meer gewicht toe te voegen aan wat je kunt tillen. Het toevoegen van gewicht over tijd zal de spieren op een creatieve manier uitdagen en je helpen om nieuwe niveaus van kracht te bereiken.
Hoewel het moeilijk kan zijn om de bench press te leren, zijn er dingen die je kunt doen waardoor dit proces aanzienlijk verbetert. Hier zijn belangrijke tips om je bench press perfect te maken!
Houd je ellebogen naast je lichaam om schouderpijn te voorkomen.
Houd je rug altijd plat en zorg ervoor dat je niet doorbuigt of overdreven buigt.
Zorg ervoor dat de stang tijdens de hele beweging evenwichtig blijft.
Gebruik je hele lichaam om de oefening uit te voeren, niet alleen je armen.
Als je problemen hebt met de stang, houd dan een assistent in de buurt.
Deze strategieën helpen je bij je bench press om het meeste uit deze oefening te halen.
De bankdruk gewichtsstang is een van die alround gereedschappen die in de groep vallen... het kan worden gebruikt voor meer dan 100 verschillende krachttrainingsoefeningen, ver boven je standaard borst- en armopdruk. Leger push-ups + zware bankdruk zijn het perfecte startpunt om aan te werken aan het versterken van je spieren.
De andere is hurken: Plaats de stang op je schouders en zak omlaag voor je been- en bilspieren.
Deadlifts - Buig omlaag en til de stang van de grond, gebruik makend van je rug en benen.
Overhead Press: Til de stang boven je hoofd voor een uitstekende schouder- en armworkout
Rows - Lig op de bank en trek je schouderbladen naar je borst; deze oefening treft je rugspieren.
Deze bewegingen helpen bij het trainen van je benen, rug, schouders en armen, met meer aandacht voor krachtverhoging en spiergroei. De gewichtsstang kan ook worden gebruikt voor rek-oefeningen, wat flexibiliteit en mobiliteit verbetert.
Je ziet, het is het geloof van True Protein dat de sleutel tot duurzame krachttoename ligt in progressieve overbelasting.
Als je wilt voorkomen dat je je blesseert en nog verder wilt vooruitgaan in op lange termijn gerichte krachtwinsten, dan is dit het belangrijkste onderdeel van gewichtheffen. Ga niet meteen over op het tillen van zware gewichten, maar concentreer je er eerst meer op om langzaam de gewichten van je oefeningen te vergroten. Dus hoe kun je progressieve overbelasting gebruiken om je bankdrukken te verbeteren?
Begin met een gewicht dat moeilijk voor je is, maar waarbij je toch de juiste techniek kunt behouden.
Rust voldoende tussen de sets om je spieren te laten herstellen.
Voeg meer gewicht toe naarmate je sterker wordt, terwijl je ervoor zorgt dat je de oefening correct uitvoert.
Druk jezelf aan om zo zwaar mogelijk te tillen, maar compromisseer nooit je houding en techniek.
Op deze manier zal je geleidelijk je krachtvernieuwingen vergroten en verschillende blessures voorkomen die ontstaan door te zwaar gewichtheffen.
Een zeer creatieve en gevarieerde trainingsessie kan worden uitgevoerd met de gewichtsstang van de bankdruk. Voeg verschillende tactieken toe om je trainingsroutine zowel interessant als efficiënt te houden. Hier zijn enkele creatieve toepassingen van de gewichtsstang voor een variabele training:
Pas je greep aan door de breedte te verbreden of te vernauwen - dit werkt verschillende spiergroepen.
Als je tempo in het gewichtsopheffen verandert, dan verandert dat de spiergrootte naar.lengte alleen. Als we Reguliere Biceps Krullen doen met een gemiddelde snelheid van 2 seconden en twee seconden rustpauze, kunnen je spieren groeien door een alternatieve oefening.(Puls)
Verplaats de stang in verschillende richtingen terwijl je hem optilt om spieren vanuit verschillende hoeken aan te pakken.
Snelle TrainingsTips om Workouts leuker en efficiënter te maken. Het aanschaffen van een gewichtsstang is alsof je geld in je zak stopt, zodat je met passie en enthousiasme kunt vorderen naar al je doelen.
Fitnessapparatuur geproduceerd volgens de hoogste normen door onze firma. We hebben een aantal maatregelen genomen om ervoor te zorgen dat we doorgaan met het creëren van hoge-kwaliteit fitnessapparatuur. Ons technologie-team blijft innovatief in de technologie, en optimaliseert continu het product voor een hoogwaardig product en een betere gebruikerservaring. Om de kwaliteit van de fitnessapparatuur te verbeteren, gebruiken we ook geavanceerde productiemiddelen. Bovendien dient ons exclusieve team met volledige inzet. Elk probleem met bankdrukken, gewichtenstaven en fabricageproblemen bij fitnessapparatuur kan worden opgelost. We zullen doorgaan met het onderhouden van de hoogste standaard voor fitnessapparatuur.
Ons bedrijf is al meer dan 10 jaar een professionele maker van fitnessapparatuur. Ons bedrijf gelooft dat we in staat zijn om u de hoogste kwaliteit fitnessapparatuur te leveren. We hebben uitgebreide ervaring in de productie van fitnessapparatuur. We beschikken over een professioneel R&D- en ontwerpteam voor het ontwikkelen van nieuwe producten. We gebruiken de meest geavanceerde technologie om de beste kwaliteit fitnessapparatuur te waarborgen. We hebben ook de beste productielijn in de branche en een streng kwaliteitscontrolesysteem voor bankdrukken met gewichten. We zullen zo snel mogelijk op uw vragen reageren. Alle medewerkers van ons bedrijf werken hard samen om ervoor te zorgen dat elke details wordt overwogen om betere fitnessapparatuur te creëren.
het bedrijf volgt constant de nieuwste markttrends en verbetert continu onze producten en diensten. En momenteel hebben we het beste servicepersoneel. Ons toegewijde serviceteam staat klaar om je vragen te beantwoorden en eventuele problemen met de bankdruk gewichtsstaven op te lossen. We zoeken voortdurend naar nieuwe medewerkers om ons personeel te versterken. Door middel van personeelsopleiding kan het bedrijf de kwaliteit van de medewerkers en ook de kwaliteit van de door ons team verstrekte diensten verbeteren. Hoogwaardige service is ook een belangrijk onderdeel van de kwaliteitsgarantie voor onze producten.
het bedrijf biedt veel topkwaliteitsproducten, waardoor we een groot assortiment kunnen aanbieden. We hebben honderden soorten fitnessapparatuur. Je kunt je eigen logo toevoegen of de kleur van de apparatuur aanpassen. We laten je ook kiezen welke materialen voor de bankdruk gewichtsstaven gebruikt worden om de producteisen te voldoen. De hoogwaardige fitnessapparatuur en diensten maken klanten gerust en zorgen voor een langdurige relatie met ons. Je kunt al je eisen vervullen.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
