EN
Il-sit ups huma meħtieġa għall-istrengwizzar il-muskli tal-bidni u għall permess li tixied biex tikkonduċi viża fit u sana. Li huwa mod ħafna bżonn għall-istrengwizzjar id-demm, li huwa importanti kifex għall-ġswer u l-ekilibriju. Biex tperfomu sit ups korrettament u tittibu riżultati optima minnhom, għandek tapprendi lietikom jinkunu korrettament. Dukk lietikom jistaqqsu, lietikom tagħmlu moviment korretti.
Biddel bid-wara flimkien fuq is-sit up Tiftix Beċċ minn Jiangsu Top. Iċċel il-qadam tiegħek fuq is-silta. Išlev il-brad taħtik u akkaġġħi ħafna wara is-seħer tiegħek. Inda tifhim, aħbiex tiftaħ il-ħaddiem tiegħek għall-ġanxija biex tiġġordan il-ħaġin u s-sħen. Bażjar dan, imlej il-ġdid tiegħek. Tixtieq li tgħid l-beltieq tiegħek wara lejn is-spina dorsale tiegħek. Dan, bissar, jmiss fl-omm tal-ġdid u is-sħen tiegħek u jkun mhux komfortabbli jew ikollox doloru.
Ixhali meta tirfaġġ il-korpus tiegħek. Dan jagħmel li l-isem tagħkum jiftax li qed tietmuċċja, u jinkora li jkun aktar rilassat ma’ dan. Fundamentaliement, timlej l-ġdid tiegħek strejt meta tistaġi. Dan se jibni l-muskli tal-ġdid tiegħek. Meta tibqa’ saqqajn mill-istess li tista’ tibqa’, titradda’ b’slow għal il-belt. Inbriża meta ttradda’. Dan jagħmel li l-izviluppiet tiegħek jkunu fluidi u kontrollati.
Ġewwien Komuni li Għandek Jevvaku
Liġġiet kif tagħmel sit ups, is-sħaħ tal-ista' huwa li jgħixx id-dawl komuni li jkunu kollha ma jkunu: Huwa essenzjali li tiftakar minn dawn id-dawl għalli jgħidu inqas jew jiġibu effettivament l-istess ta' workout.
Sit Ups: Wiehd kbir li jkunu nies jagħmlu ma sit ups hija li jissollevaw it-talja mill- beċċ . Dan jrid ma' ħsara fis-spiena ta' taħt u jirriżulta f'workout aktar ineffettivament. Ma tiskordax ix-xoghol tax-xier ikbar. Dan il-żejjed jajmin li tkun fil-forma propja u bil-bilanċ.
Huwiehd kbir li jkunu nies jagħmlu huwa li jissollevaw ir-riż kon ix-xatijiet rokku b'dawk li jkunu ma jarossux billiema muskli. Li jipputu stress unnecessarju fuq innek u is-soldi? Ma tridex niktbir dan, imma li tridex titħassar xi xatija wara riż tiegħek u tikstess kon il-belt, biex tirfalu parti superjuri tal-għismok. F'dan il-mod, se tkun tista' tuża dawk il-muskli propji u tiftakar minn inqas.
L-ħaġar akbar li jistax jogħolhu wieħed huwa li jagħmel il-mistoqsijiet tiegħu b’surrież. Il-surrież fl-eżercizz jissoddi għal ikun aħjar, imma jirfela ukoll l-oportunità ta’ tigħda bħala żgħar. Ila, ikstremja fuq li tmove kif effiċjenti u prudenti jekk possibbli. Jekk jogħol, iżżiedi dan it-tajp li trid id-dejjem li għandek mańnu bil-mistoqsija unika, u ikstremja fuq is-skelett toeba. Biex jagħmlu xi ħsara għalliek, biex tagħmel l-eżercizz korrettament u tiftakkar minn inċidenti.
Kif Tista’ Ttinbidel Mill-Għaliex
Issa, adesso li taf kif tigħmil mistoqsija propja, inti tista’ tikkoncentra fuq li tigħmilhom ix-xejn aktar ofta u ix-xejn aktar speeċjalmenti. Għandek semper tispjegga li tirriżulta aktar fit.
Mod modifikat li jista’ tiftakkar, huwa li tigħi lil obbiettivi dedikati. Xtieħab kemm mistoqsijiet tiġib f’wieħed minuta, jew kemm mistoqsijiet tiġib f’wieħed jum. Xi persuni jgħixxu l-efforti mhux sikkel li jiktebu l-obbiettivi u jitrakkjaw l-passi mit-tul il-konsenzju tal-obbligu. Ir-reġjun jista’ jipprezzja l-obbiettivi li tista’ timmisura, issa li tista’ tirriżultaw aktar lluri.
Tieġi mod ġdid huwa li tħabbir tippja. Tista' tkabba' f'tippjiet bil-twist jew side plank sit up biex tagħmel għal riċetta speċjali għall-grupp tal-muskli. Il-miksin ta' aħjar jgħid il-muskli tiegħek fuq il-baħri (l-ebda maħbuba) u jagħmlu l-ekzerċizzjoni skont aktar. Mod ġdid u biss mill-kulħadd biex tiftakkar minn id-dawl, li jipportaw lejn li ma tiskemmux proġram tal-ekzerċizz.
Varjazzjonijiet Avanzati tal-Sit Up
Meta tiżdaq ma' sit ups regolari, inti tista' tibda' xi varjazzjonijiet akkbar biex taprova samek. Dan bank eskermi jagħmilha l-ekzerċizz tiegħek riġenerat u aktar muzikali u jagħmlu inti tikseb aktar.
Sit up bil-ikkels hija wieħed minn iċ-ċikkoli aktar diffiċili li jistgħu jogħmu. Għal dan l-ekzerċizz, ikun qed tifforża wara mal-ikkels tiegħek mestjannija f'qabel int. Wara dak, imneħħa l-ikkels tiegħek wara lil is-saf, u issena' it-toxu tiegħek lil l-ikkels tiegħek. Jista' jagħmel użu minn il-qalb tiegħek għall-ebd, mentra jista' jagħmel użu minn l-ikkels tiegħek — jgħid ekzerċizz kbar għall-ikkels u għall-wied kullhom f’wieħed.
Verżjoni ħdira għalbaħt hija sit-up twiċċ Russu. Għal din il-eżerċizzju, ippożizzja tif samek fil-pożizzjoni tradizzjonali tal-sit-up. Qum, aħħar il-korpu tiegħek għall-pajjiż wieħed, u miss maħbus tas-safna tiegħek fil-ġienieh oposta. U ripeti sull-pajjiż opost. Dawk hija eżerċizzjoni ideali biex tingaġġa lill-kore tiegħek imma tħass mal-twist għall-varjazzjoni.
