Tista' tinsab tightness fil-denb ta' isfel bażjar eżercizzjoni jew ikstendi għad dawn iktar? Jekk inti tfisser, mhuwiex fidi. L-aħħar parti tal-ikkorpokom u n-nies attivi jiddu dawl ta' dolur fit-tlemda fl-vita tiegħhom. Dawk jistgħu jkunu għal diverse raġuni, sew minn issieħbu pajjiżi jew ikstendu tropp sena moviment. Per fortuna, hemm eżerċiż verament siempiċi li jista' jiġiħ dan il-dolur u jagħmil il-tlemda tiegħek saħha: rack tal-Ħażna .
Il-estensjoni tal-reverse hyper hija artikolu għal-biss li jkun particolarment popular fiċ-ċri turisti, x-xiera li jagħmlu lift ta 'pjesi jew jagħmlu parti fiċ-ċri sportivi. Dawn il-eżerċizzjoni tibni forza fi muskli kifinijiet tal-demm, l-ipp u l-gammi. Dawn il-muskli huma glutes (f’l-qamar), hamstrings (sul-leħen tar-rigiel) u muskli ta ‘l-isħaq sottani. Muskli aktar forti jagħmlu li turisti jogħru aktar spar, tagħmelu jump aktar alti u jagħmlu lift ta 'pjesi aktar skondi, bħala li jagħmlu xiħ tax-xogħolokom sportivi.
Eksersiż tal-Reverse Hyper Extension: Għandek tibgħad isebwa jew tabil għal dawn l-eksersiż. Ħalli xiex fis-sieq tiegħek fuq sebwa jew tabil, b’xiex ikunu appoġġjati fuq il-bord. Tilla’ xiex ir-riż fuq is-sebgħa. Appoġġja xiex kompletament li ma tiruċċux. Issa minn kif tiftiħ xiex tiegħek bil-mod flimkien up il-qaġġiet. Għandek tista’ tugħmel użu ta’ dawk iċ-ċokliet u’l ispinella ta’ tiegħek biex tiġiġiġiek f’tiftix xiex tiegħek. Tista’ tkun fiċ-ċavetta għal paġna sekondi u trid tissir dan, u meta jmiss riżta xiex tiegħek wara fil-pożizzjoni inizjali.
Mhux biss eksersiż importanti għall-atleti, imma bank eskermi potejja jkollha effett positivi għal kullwiż jkollhom dolur fis-spina dorsali. Malt-triq dolur fis-spina dorsali huwa kondizzjoni komuni li tista’ tibdi minn aktar minn wieħed sittra għoliema, mħassar, jew persi ssempliċi tas-settimana. Dan se jgħinik li jiġġwalifikaw dawk iċ-ċokliet li jagħmlu appoġġju lil spina dorsali tiegħek biex tigħolq darba’ tax-xejn u previeni infortuni.
Xejn mill-aħjar iz-zjvjiet dwar l-estensjoni reversa hija li hi eżerċizz ta' impatt low. Dikjekk, ma tibda’ kifex stress fuq is-skelettu tagħha, miktub bl-ġenerali mal-ġrida jew il-qikkja, li jistgħu jkunu diffiċli fuq ikknejk u s-sidrija. Għal dawn ir-raguni, l-estensjoni revertsara tiġi b'mod li tirretta għall-individwi li jagħmlu useja ta' afflitti kifex l-artiritis jew li jagħmlu qies ta' dolori fl-isidrijiet. Tista' tinbidel forza mingħajr ma tistressx it-tielieħ tiegħek kifex.
Dikjekk hija parti minn għaliex l-estensjoni revertsara hija wieħed minn id-dwar r-rabini li tista' tfhim li jkunu effettivi għall-salma tal-spina dorsali. Biex nibdew, se tkunet l-muskli li jissostenu l-spina dorsali direttament, kifex il-glutei, hamstrings u l-ispalla ta' issott. L-inbidment ta' l-muskli ta' l-ispalla u ta' l-core tiegħek jista' jagħmeliek biex tinżemja postura biddija, li hi ħafna importante fil-prevenzjoni tal-dolur tal-ispalla. Il-ħarsa u l-iżjed b'straight - postura biddija - tiftakkar l-pressjoni off l-spina dorsali.
Il-estensjoni tal-reverse hyper hija ġust addizzjoni eċċellenti għall-kawża tiegħek jekk trid tibni forza tal-denb u tal-ġimgħ. Fuq: Dawn il-eżerċiżi jagħmlu l-iktar speċifiku għal il-glutes, hamstrings u denb ta' isfel li huma mill-pjepijiet akbar u aċċjorati fl-ikkorpokom. Dan huwa s-sabi għal li jierġa regolarment l-estensjoni tal-reverse hyper biex tagħmel ipprovu, forza u kabbilta tal-atleti hija essenzjali. Għalhekk se tkun tiftix aktar forti u aktar potenti fi kulħadd minn id-dejjem tiegħek fisiki.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
