Issa, attenji li tibqa’ l-pijet tiegħek fuq il-barda! Estendi l-għadam tiegħek ammok, stqaffil il-pesa lura minnkom. Dawk il-mistoqsija li inti qed tibdew ta’ moviment flokk l-għadam tiegħek. Wara dak, tixxel l-għadam tiegħek bil-vaqt samejja wara fil-pożizzjoni start mentliema ma tibqa’hom xaxa. Għandek tiġiex xiex dan l-eżerċizzjon b’ħsab. Ripeti dan il-moviment minn 10 skont 12 waqt konsekuutivi. Dan jinkemm kif set, u verament jgħidik l-muskli tiegħek aktar forti!
Ils-s Santa jist aqra, "Innagħmlu bilanc, għaliex jagħmlu jogging fl-istrada?" L-iskema tal-bilanc huwa li jippermetti li tinqablu l-avveniment tiegħek b’mod aktar komodi. Il-bilanc jista’ jkun utile għalliek biex tsemmi l-ċied mill-ġdid jew biex tintla’ minn trafiku ssemajjiet. Joggja fl-istrada, minn oltro lat, tibdil li tkun aktar attiva u tpermetti li tiddeċipja l-għodda tal-klima u l-ambjent ġirien. F’kull ukoll, dawn itnejn is-sistemi jgħinukom biex titenneru fit u sejkuri.
L-uvuża tal-teknika skonti hija ċritika biex tigħmel l-benefiċċ massimu minn dan l-eżerċizzju. Ixtraġħ dik la bilbaq ta' spina piemmenti kontra l-pjan ta' appoggju meta tifforza l-estenzijsiet tal-għaddijiet. L-ikkar anki għandek jkunu piemmenti fuq il-terra. Mhux biss ikollok u tagħmel id-dabbja tal-pesa. Meta tirfalu l-għaddijiet, ikoncentra veramentixx fuq is-somit tal-moviment u sfaqa' l-kwadras tiegħek. Jkun prudenti billi ma titneqqalx l-għaddijiet tiegħek jew tuża momentu, għax dan jistagħ li jidammega l-artikoli tiegħek u jkomprovisa l-effettivita' tal-eżerċizzju.
L-parte aħjar dwar l-estenzijsi tal-għaddijiet fuq il-bench huwa li jista' jiġi modifikata bħala jogħġbija skont il-livelli desiderati ta' fitnes. Jekk ma tistax tifforza l-12 li rkomandet għalik għalliskop li jkun liġġa, tista' tiżieda peso jew tfisser aktar ripetizzjonijiet. Jekk hi ħafna diffiċili, tista' tirriduci l-peso jew tfisser aktar qali. Dawn l-adaptabbiltajiet jagħmluha eżerċizzju ideali għall-kull! Ikollha, għandek tikseb biss banka eżerċizzju ta' Jiangsu Top, f'mod li jista' tigħamel fid-dar jew fil-ġim.
Dak li hija tipi l-avvenjabb, imma sigur jekk ittikjiex waqt u ġabra biex tibni msimar qawwi għall-ikleb. L-punt finali: Għandek tkun tiffrinka varjetà ta' eżerċizzjoni li jagħmlu effett fuq kulħadd parti tal-ikleb tiegħek — inklużiv il-glutes, hamstrings u calves. D-dinja hija ottima għall-bniet ta' forza bil-ikleb b'mod eqwilibrat. Ma tignorax l-importanza ta' maħfush form u teknika bżatta fl-eżercizzjoni tiegħek, għal dawn jiprevenu inċidenti u jgħidu ukoll għall-bżonn ikunu aktar produttivi.
Istenna għall-jum ikleb aħjar ta' żewġ! Biex toptimizza l-eżercizzjoni tiegħek, inti tista' tikkonsidera li tintegra estenziuni tal-ikleb fuq bankett fl-riżetna li targetta msimar ikleb trid wara sqaqijiet, lungi, u eżerċizzjoni oħra. Eżercizzjoni komplieta hija dak li ttargetta kull zona tal-ikleb tiegħek b'modi differenti. U se jgħidik tista' tirressent produttiv u sa!
Iċ-ċieħda aħjar biex tibda hija li tirrexxi lill ċorpju tiegħek b’kelħa stretch dinamiku u kardio lix-xafar. Dan jistgħux jkun kullma minn il-ġiġġ in-niedem jew jumpinġ jacks biex tirfalu l-ħaddiet tiegħek. Minn haliex, inti tista’ tipproġessja għal eżerċizzjoni kif isquat u il-lunges, li se jagħmlu biex tirruċċompli l-glutes u hamstrings tiegħek. Ma tkunx furiġi fl-ħarġa tal-movimenti dawn, ikoncentra fuq il-forma tiegħek.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
