Jekk inti huwa persuna li tħobbex lil workout, wieħed minn iċ-ċiklija mill-esercizzi aħjar hija il-bench press. Hi twissija bizzjett biex tirrobustew ix-xoghol ta' fuq, particolarment il-ċikkien. Jekk inti qed tibgħad li tiftakkar kif tista' tpressa bene fuq il-bench, in-narrestament huwa l-equipment aħjar. Dan ir-rapport huwa hawn biex jgħaddi kollox ma għandek ikollox dwar il-barbell bench press, kif tifhimu b'saljet u kif tigil biex tiktibu l-negħmaħ aħjar!
Jekk ma tiftixestx jistgħu b’barbella għall-press bench, jintiżżejja li tkun ħafna miż-jiddu jew confusanti l-ewwel. Imma ma tiksebux, hija ħafna sieħel meta tirrifkum! Barbella hija stabb metaliku twil li tista’ tissib id-daragħ fuq is-sittiet tiegħi. Dan jippermettik biex tissaħħa daragħ akbar meta tisir aqqsar. Wara tista’ tikteb fuq bank u tespress il-barbella fuk u leh b’l-brwieġ tiegħek.
Lew, hija minijja li tagħżel peso li tista' tirruova b'mod komfortabbli. Jekk inti ġdid fil-kollok, uża peso aħjar biex tirret il-moviment. Huwa jagħmel aħjar li tibda bl-iss Wieqgħ u lura tinbidu fiż-żieda tal-peso meta tassir aktar forti u fid-dawl. Meta tiġi pront biex tirruova, agħfas il-barra f'dawk li jkunu widna minn il-ġdida u imhallaħha strettament b'il-kum riċevuti qaddiem.
Issa, tirruva l-barra mill-rack, tigħalha fuqek b'brad biż-żejjed mafruqi. Dawk hi l-pożizzjoni li tibda minnha. Iddagħl l-barra lejn is-sien tiegħek bil-mod ikbar. Meta tfisser dan, igħmel sigur li tittieni bil-ħajt inħabta f'ikbar. Jippermettik li titnebba fuq id-deħħar tal-muskli tiegħek fuq is-sien. Meta tkun il-barra fuq is-sien tiegħek, ippremja l-barra wara lejn il-pożizzjoni b'daqqa. Sigur li tfisser dan bil-mod ikbar u fit-tkont.
Forma Ċorretta għall-Bench Press: Biex tifossi minn ħsara, drimkum għandik jkun flimkien fuq il-bank, u rajluk għandha tibqa' fermi fuq is-siliet. Dan jirriporta liex bżonn mill-ewwel biex tkun aktar mibbilancjati flitlift. U kif ukoll itnebba' drim wkoll. Dawk ikunu muskulji ta' s-sid greġi fl-istruttura tal-ġismek. Ma tixxerx l-għajnuna meta int tiftok! Ired meta tirriżut il-bar ġewwa lejn s-sird, u ixħur meta tirfok f’post.
Lill inċipju, ftokk irriżenti l-braccijiet tieghek dritt lejn torso. Dan jagħmlu li tensjoni tkun fuq il-musklji ta' s-sid tiegħek u tproteži l-omplari minn ħsara. Punt oħra importante hija li drimkum għandik jkun flimkien fuq il-bank. Huwi jkun ġeneriku li taxxar drimkum jew tirfuq l-ħips tiegħek mill-bank, imma dan jirriporta risk akbar li tħassar drimkum. Inveja, itnebba' drim wkoll u drimkum jkun flimkien kull xorta.
Jekk inti se tista' tkun jaf is-sħiħ tal-pressing fuq il-bench u tibgħad xi ħaġa aktar tieqa jew sfida, jagħmlu xi modi kollha li jistgħux jiġru lill-exercising tiegħek. Wieħed minn hemm huwa li tżid bandijiet tal-resistenza fuq il-bench press. Dawn il-bandijiet jipprovdu resistenza ekstra, dinijiet, jagħmlu li l-muskli jixtiequ li jkunu aktar forti. Jekk inti tibgħad li tikunu aktar forti u timprova ma jkunu xejn li tista' tiktbir fuq il-bench fil-ġografija.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
