Ħadda raggħtet li tibgħad tidħol akkora, imma ma saretx tixtieq kif tibtieħed? Iwa, ċikku ta' 45 lb huwa excellenti inċjju għall-inċjar tiegħek. Għal kulħadd il-każijiet inti tista' ttwelgħi l-isemijiet tiegħek għall-intenzjoni ta' aċċess għal eżercizzji aktar forti u varjati. Esempi ta' eżercizzji ta' isolazzjoni huma bicep curls, tricep extensions u shoulder presses.
Għal esempju, meta tfisser bicep curls tirfi' il-dumbbell għall-ommok u tigħol jekk jux. Dan huwa biex jagħmlu forza lil mħassin tal-brax. Tricep extensions jagħmlu l-istrja tal-brax tiegħek. Tirfi' il-dumbbell fuq is-sir, wara tigħol wara is-sir fl-inċun. Shoulder presses jagħmlu is-sħaddijiet tiegħek forti. Tirfi' il-dumbbells fuq is-sir minn fuq is-sħaddijiet.
Din il-eksarċiżi jista' jagħmlu li tistreggħa konsiderabbilment il-muskli tal-brantu, is-sħaddijiet u s-sin. Tista' wkoll tirriżerva l-għanjin flimkien ma ċertifikat ta' squats jew lunges. Il-squats jikollok li tibda tagħmel bend mill-ġdid u tigħasslu l-iskella tiegħek bħala li inti qiegħed f’kres. Il-lunges huma li tiftix il-passi għallomm skont id-direzzjoni u tigħasslu l-iskella tiegħek bl-aħjar. Kull eżercizz diess jagħmlu li tistreggħa ix-xogħol u d-dars tat-tifla. U l-parte aħjar hi, inti tista' tkunexxi kulħadd din il-eżercizz mhemmija fis-sit tiegħek!
Din il-ħarakat imbagħad minn li jkunu biss bħali xi żgħar riżultati. Jippermettux ukoll postura aħjar. L-istwieħha tallieta hi postura tajba, u mhux biss tiftakar li inti ikunu aktar twila, imma aktar fid-isaf li inti ikunu aktar fid-isaf! Bill-regularità, bill-eksarċizz u l-użu tal-għanjin, inti tista' tikseb il-brantu u s-sħaddijiet li kellhom xahar. F’din ic-cavetta, inti tista' tikseb xi muskli forti u tikteħum biss.
Fil-liftijiet, tiniex se tinqas lix-xatt ix-xierka għal li tirreiżja l-iktar tal-pjessi minn fuq il-baħar mentliex li tinkeħol x-Xad minn dan il-mota. Dan il-move jibni forza fil-ġimgħat, glutes, ħajt u żomm. F’kull ukoll, din il-eżerċizzju ta’ help build strong miżlijiet u jidduk il-kore. Dawn l-eżerċizzji jagħmlu xi help wkoll ma’ balanċ u koordinazzjoni.
Tista’ ukoll tirreiżja overhead presses, fejn tirreiżja id-dumbbells fuq rasuk mentliex li tintla’ qame. Tista’ ukoll tirreiżja renegade rows — eżerċizzju fejn tinżur id-dumbbells mentliex li tifisser f’plank, tirreiżhom wieħed wara l-oħra, li huwa ammussanti. Fejnma tkun level ta’ fitness, jew kif ukoll, imbagħad aktar mill-kbir u nifs siegħa li tista’ tirreiżja bil ċikku ta' 45 lbs !
(1) L-aħħar, dumbbells ta’ 20 lb huma kompakti u user friendly, so huwa ideali għall-persuna li qed tibda voja fitnes. Dawn l-dumbbells jippermettu eżerċizzji ktieb sena ma jikxux spazju kbir fid-dar tiegħek. Tista’ tikseb spazju skont għal eżerċizzji fid-dar tiegħek jew fl-ogġoġġ.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
