Angkat dada adalah latihan yang sangat popular digunakan oleh ramai untuk menguatkan dada, bahu, dan lengan. Dalam angkat dada, anda berbaring di atas bangku dan mengangkat barbel naik dan turun. Ia mungkin kelihatan asas, tetapi ia adalah cara yang luar biasa untuk membangunkan kuasa. Banyak orang melakukan latihan ini kerana ia membantu mereka menjadi fit dan membina otot-otot mereka. Tetapi bar tersebut boleh menjadi sangat kritikal apabila anda cuba membuat kemajuan dalam mengangkat berat dan banyak orang tidak faham betapa pentingnya berat bar itu. Nombor pada bar membuat perbezaan yang besar dalam keberkesanan latihan.
Berat bar juga akan sangat mempengaruhi prestasi anda dalam latihan bench press. Semakin berat bar, semakin banyak kuasa otot yang diperlukan untuk membuatnya bergerak. Ini menyebabkan otot anda bekerja lebih keras, yang boleh membina otot lebih besar dan lebih kuat. Mengangkat bar yang berat secara berturut-turut banyak kali melatih otot anda untuk menjadi lebih kuat dalam tempoh yang lebih lama. Inilah yang dipanggil membina daya tahan. Kenapa daya tahan penting—Memiliki daya tahan bermaksud anda boleh mengangkat berat dalam tempoh yang lebih lama tanpa lelah. Oleh itu, semakin berat bar, semakin besar cabaran kepada otot anda, yang bermaksud hasil yang lebih baik.
Memilih berat bar yang sesuai adalah sangat penting untuk mendapatkan latihan yang ideal. Dan jika anda memilih bar yang terlalu ringan, otot-otot anda tidak akan mendapatkan latihan yang diperlukan untuk berkembang. Anda mungkin tidak merasa lelah atau tertantang — dan itu mungkin bermaksud anda tidak melihat hasil seperti yang diingini. Tetapi jika bar terlalu berat, anda mungkin tidak dapat mengangkatnya dengan betul. Mengangkat berat yang terlalu tinggi juga akan meningkatkan peluang anda untuk cedera. Menjumpai nombor yang menantang tetapi masih sesuai untuk anda angkat adalah sangat penting. Itu akan membolehkan anda menantang diri sendiri dan melihat peningkatan tanpa mengambil risiko cedera.
Pembaris Olimpik vs Pembaris Piawai Terdapat dua jenis pembaris yang digunakan orang untuk tekan dada, iaitu pembaris Olimpik dan pembaris piawai. Pembaris Olimpik biasanya panjang 7 kaki dan berat 45 paun. Ini adalah beban yang serius dimiliki oleh pelumba beban dan mereka boleh menambah banyak pemberat. Pembaris biasa lebih kecil dan ringan, biasanya berat sekitar 33 paun. Dikatakan bahawa pertumbuhan otot anda boleh diubah dengan menggunakan jenis pembaris tertentu. Pembaris Olimpik lebih berat, jadi ia boleh memberikan rintangan yang lebih besar. Ini membantu membuat otot anda lebih besar dan kuat dalam jangka panjang. Walau bagaimanapun, pembaris piawai lebih ringan dan mudah bagi pemula untuk mengangkatnya. Ia boleh membantu pengangkat baru membangunkan teknik dan bentuk angkatan mereka tanpa menjadi terlalu membebankan.
Walaupun ia agak kecil berbanding kilogram yang boleh ditambahkan pada bar, ia masih sangat penting. Berat bar itu sendiri boleh memainkan peranan besar dalam prestasi bench press anda dan pertumbuhan otot. Orang yang pergi ke Jiangsu Top menyedari bahawa memilih Berat Bar yang Tepat adalah kritikal untuk mencapai hasil terbaik dan mengelakkan cedera. Menjejaki berat bar memastikan mereka hanya menambah apa yang boleh mereka angkat dengan selamat.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
