Merasa ketat di bahagian belakang bawah selepas berlatih atau duduk terlalu lama? Jika ya, anda tidak sendirian. Kebanyakan atlet dan individu aktif mengalami sakit belakang pada suatu masa dalam hayat mereka. Ini boleh berlaku atas banyak sebab, sama ada dari mengangkat berat yang terlalu tinggi atau duduk terlalu lama tanpa mana-mana gerakan. Untungnya, terdapat satu latihan yang sangat mudah yang boleh meredakan sakit ini dan menjaga kesihatan belakang anda: rak Penyimpanan .
Pengembangan hiper terbalik adalah artikel yang hebat dan sangat popular di kalangan atlet, terutamanya mereka yang mengangkat berat atau bersaing dalam acara sukan. Latihan ini membina kekuatan pada otot-otot utama di belakang, pinggul dan kaki anda. Otot-otot ini ialah glutes (di bokong), hamstring (di bahagian belakang paha) dan otot-otot belakang bawah. Otot yang lebih kuat membantu atlet berlari lebih pantas, melompat lebih tinggi dan mengangkat berat yang lebih besar, dengan itu memperbaiki prestasi sukan mereka.
Pengayunan Hipersanat Terbalik: Anda perlu mencari bangku atau meja untuk latihan ini. Berbaring muka ke bawah di atas bangku atau meja dengan pinggul anda tepat di atas sempadan. Gantungkan kaki anda di sisi bangku. Pegang erat bangku supaya anda tidak terjatuh. Sekarang angkatlah kaki-kaki anda perlahan-lahan ke arah langit-langit. Anda harus menggunakan otot pantat dan otot belakang bawah untuk membantu mengangkat kaki-kaki anda. Anda ingin mengekalkan kedudukan di bahagian atas selama beberapa saat dan merasakannya sepenuhnya, kemudian turunkan kaki-kaki anda semula ke kedudukan permulaan.
Bukan sahaja latihan yang hebat untuk atlet, tetapi bangku latihan juga boleh memberi faedah kepada sesiapa sahaja yang menderita sakit belakang bawah. Walaupun sakit belakang adalah keadaan umum yang boleh disebabkan oleh perkara seperti duduk terlalu lama, condong ke bawah, atau malah gerakan harian. Ini akan membantu memperkuatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang anda untuk membantu mengurangkan sakit serta mencegah cedera selepas itu.
Salah satu perkara terbaik tentang pemanjangan hiper songsang adalah ia merupakan latihan dengan impak rendah. Ini bermaksud ia tidak memberikan tekanan sebanyak kepada sendi anda, berbanding dengan berlari atau melompat, yang boleh menjadi berat pada lutut dan mata kaki anda. Oleh itu, pemanjangan hiper songsang akan sesuai untuk individu yang menderita penyakit seperti arthritis atau mereka yang mengalami sakit sendi. Anda boleh membina kekuatan tanpa memberi tekanan terlalu banyak kepada badan anda.
Ini adalah sebahagian daripada sebab mengapa pemanjangan hiper songsang adalah salah satu perkara yang lebih efektif yang boleh anda lakukan untuk kesihatan tulang belakang anda. Pertama, ia akan mempengaruhi otot-otot yang menyokong tulang belakang anda secara langsung, seperti bokong, otot paha belakang dan bahagian belakang bawah. Membangunkan otot belakang dan inti boleh membantu anda mengekalkan postur yang baik, yang penting dalam mencegah sakit belakang. Duduk dan berdiri tegak - postur yang baik - mengurangkan tekanan dari tulang belakang anda.
Pengayaan hiper terbalik adalah tambahan yang cemerlang kepada rutin anda jika anda ingin membangunkan kekuatan belakang dan kaki. Fokus: Latihan ini secara spesifik menargetkan glutes, hamstring, dan belakang bawah, yang merupakan sebahagian daripada otot terbesar dan terkuat dalam tubuh anda. Inilah sebabnya melakukan pengayaan hiper terbalik dengan rutin untuk meningkatkan kekuatan, kuasa dan keupayaan atletik adalah penting. Oleh itu, anda akan merasa lebih kuat dan berkuasa dalam semua usaha fizikal anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
