Jiangsu Top sangat ingin agar anda menjadi lebih kuat dan sihat. Apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai ini adalah satu latihan istimewa yang dikenali sebagai rak Penyimpanan . Latihan ini sangat baik kerana ia membolehkan anda membuat kaki anda lebih kuat. Masukkan ini pada hari latihan kaki anda dan lihat hasilnya!
Rack squat adalah cara yang hebat untuk membina kekuatan kaki. Ia melatih otot utama di kaki anda — paha, pinggul dan betis. Melakukan latihan ini secara rutin akan menghasilkan perubahan drastis dalam kekuatan kaki anda. Selain itu, anda juga akan kekal fit, yang bermaksud merasa lebih baik dan berenergi semasa hari!
Kemudian anda perlu meletakkan barbel di atas rak. Dan simpan ia pada atau di bawah paras bahu. Apabila anda menggenggam bar, simpan tangan anda selari dengan lebar bahu, telapak tangan menjauhi badan. Dengan melakukan ini, ia akan membolehkan anda mengangkat berat dengan selamat.
Sekarang ambil nafas dalam-dalam sebelum bermula. Tekuk lutut dan pinggul anda pada masa yang sama untuk menurunkan badan dengan perlahan. Semasa menurunkan, pastikan belakang anda tetap lurus. Hentikan apabila paha anda selari dengan tanah, iaitu ketika anda berada dalam kedudukan yang betul.
Berjongkok dengan rak membuatkan ia lebih selamat dan cekap bagi semua orang. Rak itu menyokong anda, yang mengurangkan risiko cedera semasa latihan. Ia juga bermaksud anda perlu menggunakan lebih banyak otot kaki dalam proses ini. Jadi jika anda ingin berjongkok dengan selamat, berikut adalah beberapa ingatan yang membantu:
Front Squat – Di mana anda memegang barbel di hadapan leher anda semasa berjongkok. Ini membantu melatih pelbagai otot kaki.
Squat Belah Bulgaria — Dalam latihan ini, anda meletakkan satu kaki di atas bangku atau kotak di belakang anda, dan squat dengan kaki yang lain. Ini juga boleh meningkatkan keseimbangan dan adalah cara lain untuk melatih kaki anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
