Memanaskan otot anda sangat penting sebelum melakukan apa jua latihan. Memanaskan badan menyediakan tubuh anda untuk latihan dan mungkin mengelakkan cedera. Untuk pemanasan, anda boleh melakukan latihan ringan seperti jogging di tempat, lompatan jack dan sebagainya. Beberapa minit latihan ini akan memacu peredaran darah dan menyediakan otot anda untuk tugas tersebut. Mula latihan bangku selepas anda siap dan hangat.
Dalam tekanan bench condong, anda berbaring di atas bangku dengan kepala lebih tinggi daripada kaki. Kedudukan ini adalah yang terbaik untuk memfokuskan otot pada bahagian dada atas anda. Mengapa kerja dada atas anda penting? Sebaliknya, semasa tekanan bench menurun, anda berbaring dengan kepala lebih rendah daripada kaki. Kedudukan ini juga mengasaskan otot dada bawah, yang dapat membantu menguatkan kawasan tersebut juga.
Apabila membuat latihan-latihan ini, ia adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang baik. Bentuk yang baik adalah kunci untuk tidak cedera dan mendapatkan keuntungan maksimum daripada latihan anda. Walau bagaimanapun, perkara penting untuk diingat adalah untuk menyimpan kaki anda rata di atas tanah apabila anda mengangkat berat. Dan, pastikan bahagian belakang anda rata terhadap bangku juga. Ia akan membuatkan anda merasa stabil. Tekuk lutut anda dengan rapat semasa naik. Dengan cara ini,, , .
Latihan bangku condong adalah cara yang hebat untuk membidik otot dada bawah anda dan membangunkan kekuatan. Beberapa latihan biasa yang boleh anda lakukan pada bangku condong termasuklah tekanan bangku condong, sayap kaki angin condong dan dorongan condong. Latihan-latihan seperti itu boleh menjadi baik untuk fokus kepada kumpulan otot tertentu dalam tubuh anda dan memperkuatkannya.
Mula dengan mengamankan kedua-dua kaki di belakang penyangga kaki beralaskan pad semasa berada dalam posisi berbaring biasa di atas bangku untuk menurunkan beban. Pegang beban dengan kedua-dua tangan, di atas dada anda. Turunkan beban secara perlahan dan terkawal ke arah badan. Setelah menyentuh torso, balikkan gerakan untuk membawa beban kembali ke kedudukan asal. Lakukan langkah ini untuk beberapa ulangan untuk membantu mencipta kekuatan di bahagian dada.
– Mencari Sudut Bangku Yang Tepat Untuk Matlamat Anda
Jadi beranilah dan cuba perkara baru kerana sudut terbaik anda akan berbeza untuk setiap orang! Perlu diingat bahawa sudut bangku akan mengubah persepsi tentang seberapa sukar latihan itu dirasakan. Semakin curam sudutnya, semakin sukar ia akan menjadi, dan semakin cekung, semakin mudah untuk dilalui. Menemui keseimbangan ini adalah, saya fikir, kunci kepada memastikan anda membuat kemajuan dengan latihan anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
