Jika anda ingin tahu bagaimana menggunakan fitness bench press , baca terus! Ia harus bermula dengan mencari bola yang sesuai untuk anda. Tidak disarankan untuk memilih bola yang terlalu berat; ia boleh membuat mengangkatnya sukar. Namun, anda juga tidak mahu bola yang terlalu ringan, kerana ia tidak akan membantu anda membina kekuatan. Bola yang saiz baik boleh menjadi perbezaan antara keseronokan dan kemurungan ketika anda berlatih!
Setelah anda mempunyai bola ubat, anda boleh mencuba beberapa latihan. Anda boleh membuat beberapa latihan mudah seperti squat dan lunge. Squat melibatkan membungkuk dengan lutut dan menurunkan diri seolah-olah duduk di atas sebuah kerusi yang tidak kelihatan manakala lunge melibatkan mengambil langkah ke hadapan dengan satu kaki, dan menurunkan badan. Anda boleh melakukan latihan-latihan ini sambil memegang bola. Anda juga boleh main tangkap-tangkap dengan rakan atau pelatih. Tidak sahaja ini menyeronokkan tetapi ia memberi anda latihan dalam bekerja sebagai pasukan!
Setiap kali anda angkat dan alihkan bench fitness lipat , ia akan memaksa otot perut dan keseimbangan anda untuk menstabilkan pergerakan bola. Iaitu, sementara anda menggunakan tangan dan bahu juga, perut, belakang, dan pinggul anda semua menjadi lebih kuat. Dan apabila anda berjongkok atau melangkah ke depan sambil memegang bola, anda juga boleh melatih otot kaki dan pantat. Ini serupa dengan latihan keseluruhan badan yang membantu anda mengukuhkan keseluruhan tubuh!
Terdapat banyak faedah daripada penggunaan bola ubat kesihatan! Ia juga merupakan cara yang baik untuk melatih semua otot anda, sambil mendapatkan keseimbangan dan koordinasi. Melempar dan menangkap bola membolehkan anda mempraktikkan koordinasi tangan-mata. Ini dikenali sebagai koordinasi tangan-mata, dan ia boleh memberi anda kelebihan dalam sukan lain atau aktiviti menyeronokkan di luar gym, seperti bermain tangkap-tangkap dengan rakan-rakan atau menunggang basikal!
Satu lagi perkara hebat tentang bola ubat kesihatan adalah ia membuka jalan kepada latihan-latihan baru. Jika anda telah membuat latihan yang sama selama beberapa masa, penambahan bola ubat boleh menjadikan semuanya lebih menarik dan mencabar! Ia adalah cara yang sangat baik untuk menjaga keaktifan dan keseronokan semasa latihan.
Sebagai contoh, pegang bola ubat dan duduk di lantai, lakukan 'Russian twists' untuk melatih otot sisi yang dikenali sebagai obliques. Atau anda boleh melakukan push-up dengan satu tangan di atas bola ubat untuk melatih dada dan bahu secara lebih mencabar. Ini akan menguji anda seperti tiada lain! Dan, anda juga boleh melemparkannya di sepanjang badan atau melakukan jumping jack sambil memegangnya untuk meningkatkan denyutan jantung. Ini sangat menyeronokkan dan merupakan latihan yang hebat!
Sekarang setelah anda mengetahui segala sesuatu tentang bola kesihatan fitness, sudah tiba masanya untuk keluar dan mula menggunakan bola mondo! Menyertakan bola kesihatan dalam latihan anda juga membantu membina otot yang kuat, membaiki keseimbangan dan mencuba latihan baru yang akan merangsang badan anda dengan cara yang berbeza.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
