Sekarang, pastikan kaki anda tetap di atas tanah! Panjangkan kaki anda di hadapan anda, menolak berat badan menjauhi diri anda. Ini bermaksud bahawa anda sedang menggunakan otot kaki. Kemudian, turunkan kaki anda perlahan-lahan semula ke kedudukan asal sambil menyimpannya lurus. Anda mesti melakukan latihan ini dengan teliti. Ulangi gerakan ini 10 hingga 12 kali berturut-turut. Ini dikenali sebagai satu set, dan ia sebenarnya membuatkan otot anda lebih kuat!
Orang mungkin bertanya, "Saya melakukan angkat besi, kenapa saya perlu masukkan pemanjangan kaki terlentang dalam latihan?" Baiklah, latihan ini sangat penting. Ia juga menargetkan otot kaki spesifik untuk membantu anda memperkuatnya. Pemanjangan kaki di bench sangat membantu untuk otot paha depan anda, yang merupakan otot di bahagian hadapan paha. Memperkuat kumpulan otot ini akan membantu kaki anda kelihatan lebih berbentuk dan seimbang.
Penggunaan teknik yang betul adalah perkara kritikal untuk mendapatkan faedah maksimum daripada latihan ini. Pastikan bahagian belakang anda rata menempel pada sandaran ketika melakukan pemanjangan kaki. Kaki anda juga perlu rata di atas tanah. Ambil masa untuk mengangkat dan menurunkan berat. Apabila anda membawa kaki ke atas, fokuskan kepada bahagian atas gerakan dan tekan otot paha dengan kuat. Berhati-hatilah supaya jangan ayunkan kaki atau menggunakan momentum, kerana ia boleh merosakkan sendi dan mengurangkan keberkesanan latihan.
Bahagian terbaik tentang pemanjangan kaki di atas bangku ialah ia boleh dimodifikasi dengan mudah bergantung kepada tahap kesihatan yang diingini. Jika anda tidak dapat membuat 12 ulangan seperti yang saya cadangkan kerana ia terlalu mudah, anda boleh tambah berat atau buat lebih banyak ulangan. Jika ia terlalu sukar, anda boleh kurangkan berat atau buat kurang ulangan. Kebolehpulihan ini menjadikannya latihan yang ideal untuk semua! Tambahan pula, anda hanya memerlukan bangku latihan Jiangsu Top, jadi ia boleh dilakukan di rumah atau di gym.
Itu adalah petua paling berguna tetapi pastikan ia memerlukan masa dan usaha untuk membina otot kaki yang kuat. Intinya: Anda perlu membuat pelbagai latihan yang menargetkan bahagian berbeza dari kaki anda — termasuk bokong, otot belakang paha dan betis. Ini sangat baik untuk membina kekuatan kaki yang seimbang. Jangan abaikan kepentingan menjaga bentuk dan teknik yang baik dalam latihan anda, kerana ini akan mengelakkan cedera dan juga membantu anda mendapatkan hasil maksimum daripada usaha anda.
Sedia diri untuk latihan hari kaki paling sukar dalam hidup anda! Untuk mengoptimalkan latihan anda, pertimbangkan untuk menyertakan penjuluran kaki di atas bangku ke dalam rejim yang menargetkan otot kaki melalui squat, lunges, dan latihan lain. Latihan yang seimbang adalah yang menargetkan semua bahagian kaki anda melalui pelbagai latihan. Dan ia akan membuatkan anda merasa hebat dan produktif!
Cara terbaik untuk bermula adalah dengan melonggarkan badan anda dengan beberapa peregangan dinamik dan kardio ringan. Ini boleh apa sahaja dari jog ditempat atau jumping jacks untuk meningkatkan kadar jantung. Selepas itu, anda boleh bergerak ke latihan seperti squat dan lunges, yang akan membantu mengaktifkan otot bokong dan otot belakang paha anda. Jangan buru-buru semasa membuat gerakan ini, fokuskan pada bentuk gerakan anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
