Mahukan memperkuat dan membina otot pectoral anda? Jika demikian, Jiangsu Top boleh memberi anda beberapa tindakan dumbbell yang sangat baik! Semoga matlamat kesihatan anda dapat diselesaikan segera dengan latihan-latihan menyeronok ini. Ia adalah penting dan berguna untuk membina otot dada anda untuk membantu anda menjalankan aktiviti harian, seperti mengangkat barang atau bermain sukan, dengan lebih cekap.
Melakukan latihan dengan beban dada adalah kaedah cemerlang untuk memperkuat dada anda. Dengan menggunakan beban dada, anda boleh letakkan lengan anda dalam kedudukan yang benar-benar meregang dan bekerja pada otot dada di luar apa yang boleh dilakukan oleh gerakan lain. Itu kerana beban dada membolehkan anda bergerak dengan lebih alami. Mereka membantu mengasingkan kumpulan otot tertentu di dada, yang boleh membuat latihan lebih menguntungkan. Selain itu, berlatih dengan beban dada boleh membuat latihan anda lebih menyeronokkan dan membangunkan tenaga!
Dumbbell Bench Press – Untuk ini, anda perlu berbaring di atas bangku dengan kaki anda rata di lantai. Dumbbell dipegang dengan setiap tangan, memastikan bahawa lengan adalah berselisih bahu. Turunkan dumbbell ke dada secara perlahan, tahan selama satu saat untuk merasakan peregangan, kemudian dorong mereka ke atas semula ke kedudukan asal. Latihan yang baik untuk membina kekuatan dada keseluruhan!
Tips Latihan untuk Dumbbell Flyes – Untuk latihan ini, berbaring dengan selesa di atas bangku dan pastikan kaki anda rata di tanah. Angkat dumbbell di atas dada dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Turunkan dumbbell keluar ke sisi badan, rasakan peregangan pada otot dada, hentikan sejenak, dan bawa mereka kembali ke kedudukan asal. Dumbbell flyes sangat baik untuk melatih bahagian luar dada.
Incline Dumbbell Bench Press – Untuk latihan ini, anda perlu duduk di atas bangku yang dicerminkan sedikit. Angkat dumbbell supaya ia berada pada separuh bahu dari kedua tangan anda. Turunkan dumbbell ke dada, tahan sebentar untuk merasai tekanan di sana, kemudian angkatnya semula. Ini memberi fokus kepada bahagian atas dada dan juga memperkuatinya!
One-Arm Dumbbell Chest Press – Untuk melakukan latihan ini, baringkan diri di atas bangku dengan kaki rata di lantai. Pegang dumbbell dengan satu tangan, tangan pada tengah berat dumbbell dalam pegangan yang selamat. Turunkan dumbbell sehingga ia sampai ke dada, henti sebentar untuk rasakan tekanannya, dan angkatnya semula. Kita boleh menggunakan perasaan ini dalam push-up, yang menjadikannya jenis latihan yang sempurna untuk melatih satu bahagian dada pada satu masa!
Pullover Dumbbell – Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring di atas bangku dengan kaki anda rata di tanah. Pegang sebuah dumbbell di atas dada anda dengan telapak tangan menghadap ke arah langit-langit. Perlahan-lahan bawa dumbbell ke belakang kepala sambil merasakan tarikan pada kandung selangkangan, tahan selama satu saat dan bawanya kembali. Latihan ini memberi latihan kepada dada anda tetapi ia juga membuat otot belakang anda lebih kuat!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
