Adakah anda berusaha untuk menjadi diri yang lebih kuat dan sihat? Melakukan latihan bench press di jemaa adalah salah satu cara paling efektif untuk mencapai ini. Bench press adalah gerakan yang hebat yang membina kekuatan bahagian atas badan dan mencipta otot. Dalam panduan ini, kami akan membahagikan beberapa petua penting untuk membantu anda mempelajari cara yang betul untuk melakukan latihan bench press, supaya anda boleh memaksimumkan latihan anda!
Sebelum kita terjun ke dalam semua yang perlu anda ketahui tentang bagaimana melakukan bench press, anda perlu faham mengapa membina kekuatan pada bahagian atas badan sangatlah penting. Separuh atas badan anda terdiri daripada dada, bahu, dan lengan. Tidak hanya otot-otot ini akan menjadi lebih kuat untuk membantu penampilan fizikal anda, tetapi keyakinan dan kekuatan anda juga akan ditingkatkan apabila otot-otot ini diperkuat. Bahagian atas badan yang kuat juga memberi anda bantuan dalam gerakan harian, seperti mengangkat sesuatu yang berat, meraih sesuatu yang tinggi, atau memainkan suatu sukan.
Dengan melakukan bench press sebagai sebahagian daripada latihan anda, anda menargetkan kumpulan otot penting ini secara langsung. Dan dengan beberapa ulangan dan amalan, anda akan segera dapat memilih beban yang lebih berat dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Itu bermakna anda akan dapat melakukan lebih banyak dan menikmati apa yang anda lakukan dengan lebih baik!
Selepas berbincang mengenai mengapa tekanan bench adalah penting, bahagian seterusnya artikel ini akan membincangkan cara melakukannya dengan betul. Kebanyakan orang keliru mempercayai bahawa tekanan bench adalah gerakan yang terutamanya menargetkan dada. Walau bagaimanapun, ia bergantung pada otot di seluruh bahagian atas badan anda, dari bahu dan trisep hingga ke otot di belakang anda. Ini secara asas merujuk kepada kenyataan bahawa anda perlu memastikan menggunakan kaedah dan gerakan yang betul untuk keamanan semasa latihan.
Pemula sebaiknya bermula dengan beban yang lebih ringan. Ini akan membolehkan anda mempelajari bentuk yang baik tanpa mencederai diri sendiri. Apabila anda menjadi lebih nyaman, anda boleh meningkatkan beban dalam latihan anda. Anda boleh menambah set dan ulangan tambahan, atau melaksanakan variasi tekanan bench untuk menjaga perkara menarik dan dinamik!
Genggaman Dekat (Dada) Semasa Bench Press: Beberapa orang sebenarnya meletakkan tangan mereka sangat rapat di bar semasa bench press sehingga ibu jari kedua tangan hampir bertemu. Ini boleh menyebabkan cedera dan juga menjadikan latihan kurang efektif. Anda harus sentiasa menurunkan bar dengan perlahan dan terkawal.
Untuk ringkasan, bench press memainkan peranan penting dalam membina kekuatan dan otot bahagian atas badan. Pastikan untuk melakukannya dengan betul melalui petua mengenai bentuk gerakan, tambahkan bench press ke dalam latihan anda jika belum melakukannya, hindari kesilapan yang paling biasa dan cuba variasi yang menyeronokkan untuk mendapatkan hasil maksimum daripada latihan ini dan mencapai kejayaan yang baik.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
