Jika anda mencari untuk menjadi lebih berotot, angkat besi adalah pilihan utama anda. Latihan barat yang biasa ialah tekan dada untuk mendapatkan kekuatan. Barat (sebatang rod panjang dengan bobot berat di kedua belah pihak) Tekan dada dilakukan dengan berbaring terlentang dan- mendorong bar itu naik dan turun. Ini adalah latihan dada dan lengan yang membantu membangun dada anda, serta meningkatkan definisi otot. Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan tekan dada dengan betul untuk keuntungan kekuatan maksimum:
Pertama, berbaringlah di bangku dengan pegangan yang kukuh pada bar.
Kemudian, mulailah menekan bar itu ke atas perlahan dan di bawah kawalan sambil memastikan bahawa seluruh belakang anda menekan terhadap bangku sepanjang bahagian ini daripada setiap ulangan.
Turunkan bar itu perlahan-lahan semula ke dada anda.
Cara terbaik untuk membuat latihan ini cekap adalah dengan mengulanginya dalam jumlah yang mencukupi.
Ingatlah untuk berehat sekurang-kurangnya satu minit di antara set. Memaksakan badan terlalu keras boleh menyebabkan keletihan berlebihan dan oleh itu mempercepat kelesuan atau cedera pada diri sendiri, jadi ambillah dengan pelan orang-orang. Sebagai anda membuat kemajuan dalam program ini, mulakanlah secara perlahan untuk menambah lebih banyak berat pada apa yang dapat anda angkat. Menambah berat dari masa ke masa akan mencabar otot secara kreatif dan membantu anda mencapai tahap kekuatan baru secara berterusan.
Walaupun mungkin sukar untuk mempelajari bench press, terdapat perkara yang boleh anda lakukan dari masa ke masa yang akan meningkatkan dengan drastis bagaimana kesemuanya berfungsi. Berikut adalah petua kunci penting untuk menyempurnakan bench press anda!
Simpan palla anda dipin ke sisi badan anda supaya anda mengelakkan sebarang tekanan bahu.
Sepanjang masa, cuba untuk menjaga bah anda tetap rata dan jangan membenarkan sebarang lengkung atau lengkung berlebihan.
Sepanjang pergerakan keseluruhan pastikan bar kekal seimbang dan seragam.
Gunakan seluruh tubuh anda untuk membuat latihan ini dan jangan hanya fokus pada tangan anda.
Jika anda berjuang dengan barbell, pastikan ada seseorang pembantu berada berhampiran.
Kedua-dua strategi ini membantu anda dalam bench press, untuk mendapatkan hasil maksimum daripada latihan ini.
Bar angkat beban adalah salah satu alat serba guna yang termasuk dalam kumpulan... ia boleh digunakan untuk lebih daripada 100 latihan latihan kekuatan berbeza, melampaui angkatan dada dan lengan piawai. Angkat berat + push-up tentera adalah titik permulaan yang sempurna untuk bekerja memperkuat otot-otot anda.
Yang lain adalah squat: Letakkan barbell di bahu anda dan rendahkan diri untuk melatih otot kaki dan pantat.
Deadlift - Rendahkan badan dan angkat bar dari tanah, menggunakan belakang dan kaki anda.
Overhead Press: Angkat bar di atas kepala untuk latihan bahu dan lengan yang cemerlang
Rows - Berbaring di bench dan tarik scapula ke arah dada, latihan ini menyerang otot belakang.
Gerakan ini membantu melatih kaki, belakang, bahu dan lengan dengan teliti, meningkatkan kuasa dan pertumbuhan otot. Bar beban juga boleh digunakan untuk latihan peregangan, membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti.
Anda lihat, ia adalah keyakinan True Protein bahawa kunci kepada peningkatan kekuatan yang lestari terletak pada muatan progresif.
Jika anda ingin mengelakkan cedera dan membuat kemajuan lebih jauh dalam peningkatan kekuatan jangka panjang, maka ini adalah komponen yang paling penting dalam angkat besi. Jangan cuba mengangkat berat terlalu awal, sebaliknya fokuskan lebih banyak dan secara perlahan tambah berat angkatan anda dengan masa. Jadi bagaimana anda boleh menggunakan beban progresif untuk memperbaiki tekanan bench anda?
Mula dengan mengangkat berat yang sukar untuk anda lakukan, tetapi masih membenarkan teknik yang betul.
Istirahat cukup lama di antara set supaya otot-otot anda boleh pulih.
Tambah lebih banyak berat apabila anda menjadi lebih kuat, sambil memastikan latihan dilakukan dengan betul.
Dorong diri anda untuk mengangkat berat sebanyak yang anda boleh tetapi jangan mengorbankan bentuk dan teknik anda.
Dengan cara ini, anda akan secara bertahap meningkatkan tahap kekuatan anda dan mengelakkan pelbagai cedera yang disebabkan oleh pengangkatan berat yang terlalu berat.
Sesi latihan yang sangat kreatif dan bervariasi dapat dilakukan dengan bar angkat beban. Kenalkan taktik yang berbeza untuk menjaga rutin latihan anda menjadi menarik dan cekap. Berikut adalah beberapa penggunaan kreatif bar pemberat untuk pelbagai latihan :
Tukar pegangan dengan memperlebar atau mempersempit lebarnya - ini akan mengaktifkan set otot yang berbeza.
Jika anda menggunakan tempo dalam mengangkat beban, ia akan menukar saiz otot kepada yang lebih panjang sahaja. Jika kita melakukan Curls Bisep secara biasa pada kadar 2 saat dan istirahat dua saat, otot anda boleh berkembang melalui latihan alternatif. (Denyutan)
Gerakkan bar ke arah yang berbeza semasa mengangkatnya untuk menargetkan otot dari pelbagai sudut.
Tips Latihan Cepat untuk Membuat Kerja Lebih Menyenangkan + Cekap. Membeli bar pemberat ibarat meletakkan duit di dalam saku anda supaya anda boleh maju ke semua matlamat anda dengan semangat dan gairah.
Peralatan fitness dihasilkan mengikut piawaian tertinggi oleh firma kami. Kami telah melaksanakan beberapa langkah untuk memastikan kami terus mencipta peralatan fitness berkualiti tinggi. Pasukan teknologi sentiasa berinovasi dalam teknologi, dan secara berterusan mengoptimumkan produk untuk mendapatkan produk berkualiti tinggi dan pengalaman produk yang lebih baik. Untuk meningkatkan kualiti peralatan fitness, kami juga menggunakan peralatan pengeluaran moden. Selain itu, pasukan perkhidmatan eksklusif akan melayani dengan sepenuh hati. Sebarang masalah bar bebek atau isu pembuatan peralatan fitness boleh diselesaikan oleh kami. Kami akan terus mengekalkan piawaian tertinggi bagi peralatan fitness.
Syarikat kami telah menjadi pembuat peralatan fitness profesional selama lebih dari 10 tahun. Syarikat kami percaya bahawa kami mempunyai keupayaan untuk menyediakan anda dengan peralatan fitness berkualiti tertinggi. Mempunyai pengalaman luas dalam pengeluaran peralatan fitness. Memiliki pasukan R&D dan reka bentuk profesional untuk pembangunan produk baru. Teknologi paling canggih untuk memastikan kualiti terbaik peralatan fitness. Kami juga mempunyai garis pengeluaran terbaik dalam industri dan sistem kawalan kualiti yang ketat untuk bar angkat beban. Akan membalas kepada anda dengan pertanyaan anda secepat mungkin. Semua pekerja syarikat kami bekerja keras bersama-sama untuk memastikan setiap butir diambil kira untuk mencipta peralatan fitness yang lebih baik.
syarikat sentiasa mengikuti trend terkini pasaran dan terus membaiki perkhidmatan produk kami. Dan kini, kami mempunyai staf perkhidmatan terbaik. Pasukan perkhidmatan yang dedikasi akan sentiasa hadir untuk menjawab soalan anda dan menyelesaikan sebarang isu berat bar bench press yang mungkin berlaku. Kami sentiasa mencari pekerja baru untuk menyokong pasukan kami. Melalui latihan pekerja, syarikat boleh meningkatkan kualiti pekerja dan juga kualiti perkhidmatan yang disediakan oleh pasukan kami. Perkhidmatan berkualiti tinggi juga penting sebagai jaminan kualiti bagi produk-produk kami.
syarikat menawarkan banyak barang berkualiti tinggi, kami boleh memberikan pelbagai pilihan produk. Kami mempunyai ratusan jenis peralatan kebugaran. Anda boleh termasukkan logo sendiri atau tukar warna peralatan. Kami juga membenarkan anda memilih bahan bar berat bench press untuk memenuhi keperluan produk. Peralatan kebugaran berkualiti tinggi dan perkhidmatan membuat pelanggan merasa selesa dan mempunyai hubungan jangka panjang dengan kami. Anda boleh memenuhi semua keperluan anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
