Өнөөдөр Жянгсу Топ компани нь таныг мэдээллийн талаар мэдэгдэхийг их санал болгоно hyperextension машин . Энэ нь өвчний цусны бүснүүдийг тодорхой аргаар хүчтэй болгох тоног төхөөрөмж юм. Өвчний бүс нь чухал байдаг, учир нь таны эзгүйг стабильд тогтоож байгаа үед их ажилладаг. Эзгүй нь танд зогсоо шинжлэх ухааныг олгодог ба таны эрүүл мэндийн багтаамжийг нэмэгдүүлдэг. Мягмарчлагдсан Hyper extension bench гэдэг нэг workout bench нь таныг өвчний бүсээрээ лавлахгүйгээрээ өөрөөрөө төгсөгчихдэг.
Hyper extension bench нь ашиглахад хялбар. Эхлэхдээ таны ногуудыг footpads дээр татаж, эргэлтийг хянахыг хүссэн болно. Тэгээд гаруудыг цэцэг дээрээсээ хойш ав. Үүндээ хамгийн их хэмжээнд таны тууз тоног төхөөрөмжөөс холих боломжтой. Хамгийн их хэмжээнд хүрэхийг зорилго болгоод дахин эхний байрлалд буцаана. Энэ нь таны өвчний бүсэнд зориулсан жижиг аж ахуйн ажил юм! Таны өвчний бүсэнд хүч ирсэн болгондоо энэ үйлдлийг давтана.
Хойд цагаан толгой, хамарын өвчтөнийг нь ашиглахын тулд ноготноос доод хэсгийг фитнес машиний ногогүй зүүнд оруулж, бэнт дээр сууж эргэлзээ. Ногооных нь ирмэлзээгүй болохыг анхаарна уу, ингээд ногуудаа дээш авах боломжтой. Дараа нь гаруудыг цаасанд нь оруулна. Энэ нь эхлэлийн байрлал юм. Ингээд ногуудаа бэнтийн доод хэсгээс дээш шилжүүлэхэд таны нь төмөр нь хоёр хоорондох шугамтай байх ёстой. Энэ үед хойд нь зөвхөн чиглэлтэй байхыг анхаарна уу. Энэ ажлыг ихээр хийхэд мускулнууд ялгарч байна!
Хойд нь зөвхөн хойд, цагаан толгой, хамарын өвчтөн рүү хамгийн их ашигладаг боловч энэ нь иммигрантуудад маш ихээр ашигтай байдаг. Энэ нь бүх биеийн гишүүнүүдийг ажиллуулахад ашиглагддаг. Тиймээс таны биеийн олон мускул гишүүнүүдийг ажиллуулахад ашигладаг. Бэнтийг хялбархан засварлахад энэ маш их ашигтай тоног төхөөрөмж нь өөрөөр хувирсан мускул гишүүнүүдийг ажиллуулдаг — энэ нь бүх биеэ ажиллуулахад сонирхож буй хүмүүстэйгээ маш сайн тохирдог.
Танд зориулж байгаа нь эрэг орхиноос 45 дэгрийн өнцөгт хөрвүүлэх юм. Энэ нь таны стабильдэг, ач холбогдолтой үндсэн цомог амьсгалаар ажиллахад их хэрэгтэй юм. Татамжийн дээгүүр дээр хөрш болон ногуудыг фикс хийх зорилготой газарт суугаад эргүүлэхийг эхлэнэ үү. Хөршөөсөө илүү томруулж буй үед эргийг яг таны цувраараа дагаж буйг анхаарна уу. Дараа нь таны эрэг орхин дээрх дээгүүрээс хамгийн их хэмжээнд нь дээш шилжүүлэх ёстой. Энэ үед хэдэн секунд байдаг бол энэ үеийг илүү их хугацаанд авахыг оролдоно уу. Энэ нь таны цомог амьсгалаа ихээр ажиллуулахад туслана. Иймээс энэ үйлдлийг хэдэн удаа давтахыг санал болгоно.
Жишээ нь, зорчлын үндэстэн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд бенз дээрээ эрэгтэйгээр сууж, таны ног нь фитнесийн бензийн доод хэсгийн татамж руу шилжүүлнэ. Таны загас нь өмнөх талаар шилжүүлэх боломжтой гаднах хэсгийг хамгийн их урттайгаар шилжүүлнэ. Дараа нь бенз дээрээс хамгийн их өндөртэйгээр дотроо шилжүүлэхийг оролдоно. Энэ ажиллагааг танд анхаарах ёстой бол таны хувьд энэ ажиллагааг анхны положидаас дахин буцах өмнө хоёр секунд байдлаар илүү хэмжээнд тогтоож байгаа чухал юм. Энэ ажиллагааг хэд хэдэн удаа хийхэд зорчлын үндэстэн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Таны цөм музcle-уудыг түрүүлэхийн тулд бензийг 90 градус руу тохируулан дээш суулгаж, ног нь фитнесийн бензийн доод хэсгийн татамж руу шилжүүлнэ. Таны загас нь бүхэлдээ барьж, цөмөөрөө баригдсан үед таны сүүлийн хэсгийг хамгийн их өндөртэйгээр шилжүүлнэ. Энэ нь таны зүүн эсвэл баруун гарыг нэгэн үед татаж, хэдэн секунд байдлаар татаж өгнө. Мэдээж байгаа бол таны цөмийг сайжруулахын тулд энэ ажиллагааг хэд хэдэн удаа хийх ёстой.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
