Одоо таны ног нь газар дэвшүүлэгүй байна! Таны ногуудыг өмнөх чиглэлд шуурхайлан шидэхэд тусална. Энэ нь таны ногийн үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ. Дараа нь ногуудаа татаж буцаана. Энэ үед ногуудаа зогсоож үлдээх ёстой. Энэ ажиллагаагаа хамгийн ихээр хялбархан байдлаар явуулна уу. Энэ ажиллагааг 10-12 удаа давтаад байна. Энэ нь set гэгддэг бөгөөд мөн таны үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ!
Хүмүүс харахад, "Би арчилгаа гүйцэтгэдэг байна, яагаад надад суурин дээрх арьсын шуурхай өргөхийг ажиллана" гэж асуух боломжтой. Мөн энэ ажлын бодисууд нь их санамсаргүй байдаг. Тэд нь тус тусдаа арьсын цөмийг зориулж, танд тэдгээрийг сайжруулахад туслана. Суурин дээрх арьсын шуурхай нь танданы өмнөх хэсэгт буй цөмийг ашигладаг. Энэ цөмийн олонлогыг сайжруулсан нь таны арьстай холбоотой байдалд сайн, тэнцвэртэй байдлыг үзүүлэхэд тусална.
Энэ ажлын хамгийн их нөлөөг олохын тулд зөв чиглэл ашиглах анхны үндэс юм. Галзууны дагуу байрлаж, галзууны хавтастай нь параллель байдлаар ногтойг нэвэрч, эргүүлэн ажилладаг. Ногоонуудаа мөн зогсоож, газарт байршуулна. Хангалттай цаг ашиглан жинийг нэмэгдүүлэх, бууруулах. Ногоонуудаа дээш нь нэвэрчээд, ажлын хамгийн сүүлийн бодисыг илүү сайн заавал зөвшөөрөх болно. Мөн квадрицепсыг нэвтрүүлэх. Ногоонуудаа шугамшсан эсвэл инерциа ашиглан ажиллахгүйгээрээ холбогдох эрүүл мэндэд хамгаална, эсвэл ажлын амжилтыг бууруулах боломжтой.
Галзууны дээш нь ногтойг нэвэрүүлэхийн хамгийн сайн үндэс нь танд хэрэгтэй бодит фитнесийн түвшингээр хоосрон шилжүүлэх боломжтой юм. Би санал болгосон 12-р удаагүй, энэ нь хялбар байдаг учраас та жинг нэмэгдүүлэх болно, эсвэл дахин дахин урьдчилан ажиллах болно. Энэ нь хэцүү байдаг бол та жинг бууруулах болно, эсвэл давталт багасгах болно. Энэ хослуулалт нь ямар ч хүнийг ч хамгийн сайн ажилладаг! Мөн танд Jiangsu Top-ийн галзууны борлуулалт байх ёстой бөгөөд энэ нь дом, эсвэл гимназид ажилладаг.
Энэ нь хамгийн ашигтай зөвлөгөө юм, гэхдээ томоохон үр дүнтэй хүчтэй цусны биеийг бий болгохад цаг тусгаар шаарддаг. Үндсэн үг: Таны цусны үедхээр хамгийн ялгаатай хэсгүүдийг агуулсан олон төрлийн ажиллагааг хийх ёстой — энэ нь таны салбартай цусны хүчийг бууруулахад тусална. Ажиллагааны үндсэн хэлбэр, техникийг хамгаалахад анхаарлаа хандуулж байгаа бол энэ нь чухал хэмжээтэй байдаг, учир нь энэ нь холболтыг буцааж, таны ажиллагаагаас ихэнх үр дүн авахад тусална.
Өөрийн амьдралд хамгийн цусны өдөрт хийх ажиллагаагаа хийхээр бэлтгэнэ үү! Ажиллагааны үр дүнгээ ихээхүүлэхийн тулд цусны биеийг бодит байдлын дагуу хийх ажиллагаагаа хамгийн сайн хэлбэртэй болгохыг санал болгож байна. Цусны биеийг бүтээхийн тулд олон төрлийн ажиллагааг хийх ёстой. Энэ нь танд итгэмжтэй, үр дүнтэй болгоход тусална!
Эхлэх хамгийн зохих арга нь биеэ динамик шувуулга, эсвэл өндөртэйгөө хязгаарлагдсан кардио ажиллуулж биеэ тасалцгай болгох юм. Энэ нь газар дээр булчингүй босоход эсвэл жимпинг jack-уудад илүү их үзүүлэх боломжтой. Ингээд таны гал, хамгийн доод хэсгийн цонхны үед squats, lunges гэсэн ажиллагаагаа эхлүүлэх боломжтой. Эдгээр ажиллагаагаа хурдан явуулах шаардлагагүй, үүнийг форманд дамжуулна.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
MN
