Таны пектораль мускулыг хүчтэй болгох, эрчимтэй болгоход хүсэлтэй юу? Үнэндээ, Jiangsu Top компани нь таньд ихэнх хөрш ашиглах зорилготой сайн үйлдлийг олгоно! Энэ сонирхолтой шинжлэх ухааны аргаар таны фитнес зорилго амжилттай болж чадна. Цусны мускулыг хүчтэй болгох нь таны өдрийн амралтын ажилуудыг, жишээлбэл хөрөнгө оруулах эсвэл спортын тоглоомыг амжилттай, хямд хийхэд их хэрэгцээтэй.
Дамбл ашиглан гишүүнчлэлийн хөдөөг орхих нь таны цувраа эрүүл мэндийг үргэлжлүүлэх дуртай арга юм. Дамбл ашиглан таны загасны зузаануудыг ихэвчлэн босгоноор, цувраа эрүүл мэндийг өөр хөдөөнийгөөрөө харьцуулахад илүү сайн байдаг. Энэ нь дамблууд танд загасны зузаануудыг ертөнцтэй нэгдсэн хөдөлгөөнүүдээр чиглүүлэх боломжийг олгодог учир юм. Тэд цувраа эрүүл мэндийн тодорхой биеийн хэсгийг илүү томоохон байдлыг олгодог бөгөөд энэ нь бодисыг илүү сайн үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог. Мөн дамбл ашиглан ажиллах нь таны бодисыг илүү сонирхолтой, эерэг болгоход тусална!
Хөршний дэлг барих - Энэ үйлдлийг хийхэд танд хөрш дээр суурилсан үзэгдэлтэй ногдох, амьсгал нь зогсох шаардлагатай. Хөршүүдийг хоёр хойдт оруулан авч, гаруудыг эргэлтийн өргөнөөр тэнцвэртэй болгоно. Хөршүүдийг бодитой хурдан багаасан дээрээс уралдааны эхний цэг руу дахин нэвтрүүлэхэд санаа зовж, дараа нь тэдгээрийг эхний цэг руу дахин нэвтрүүлэх. Энэ нь багаасан дээрээс ялгаатай чадварыг бүтээхэд сайн!
Хөршний аялалын сурталчилгаа - Энэ ажлыг хийхэд хөрш дээр томъёолон суух, ногуудыг газарт суурилсан үед хөршүүдийг багаасан дээрээс дээш нь дамжуулна. Хөршүүдийг багаасан дээрээс эргүүлэхэд гарууд нь хоорондоо таних боломжтой байдлаар хөршүүдийг багаасан дээрээс гадна зайлшгүйгээр татах, багаасан мускулнуудыг эргүүлэх, дараа нь тэдгээрийг эхний цэг руу дахин нэвтрүүлэх. Хөршний аялал нь багаасан дээрээс гаднах хэсгүүдийг тодорхойлохад ихээр сайн.
Дэлгүүрт хөдөлгөөнчийн багтаасан дээвэр дээр суух, дараа нь хоёр талд хөдөлгөөнчийг авч, эзгийн өргөнөөс зөвхөн зайлуулж, дээвэртэй нэгтгэн буулгах. Дараа нь хөдөлгөөнчийг дахин ачааллах ёстой. Энэ нь эзгийн цөмийн хамгаалалтыг сайжруулж, ихэвчлэн эзгийн дээд хэсгийг хүчтэй болгоно.
Энэ ажиллагааг хийхэд дээвэр дээр хойд хэсэгт сууж, ногуудыг зогсоох. Нэг гартаа хөдөлгөөнчийг авч, зөвхөн тархалтын дунд байршуулна. Хөдөлгөөнчийг эзгийн дээвэр руу буулгаж, давхардах замд тархалтыг мэдэх. Энэ нь нэг талын эзгийг цагаан урд чирүүлэх үйлдлийн өмнөх үйлдэл гэж үзэгдэнэ!
Хөрш хөдөлгөөн - Энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд таны ногууд зөвхөн дээш байрлах замаар бэнз дээр суух, дэлгэцийнхээ өмнөх талд нь хөршийг хоосон хэлбэрт ав. Хөршиг таны цусны хавтаст дагуу ачаалалтайгаар нуураараа явуулж, таны цусны хавтаас илүү буцахдаа нэг секунд дамжин буцаад ирүүл. Энэ хөдөлгөөн нь таны цусны өмнөх хэсгийг ажиллуулж, дотор нь дэргэдэх мускулыг ч хүчтэй болгож өгнө!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
