Чи хүслэн зорчихыг сурахад оролцох гэж байгаа тул чадахгүй байгаа вэ? Тийм, 45 фунтны хавтан танд яаран дамжуулах жишээ нь өвлөгөөний эхлэл болно. Ямар ч тохиолдолд таны өвөөгөө ихээр, зорчихад зориулагдсан өвлөгөөнүүдийг ашиглах боломжтой. Өвлөгөөний жишээ нь байцепсийн өвлөгөө, трицепсийн шилжилт болон цөөнгийн дагуулалт юм.
Жишээлбэл, байцепсийн өвлөгөөнд таны гар тасалгаанд хүртэл дамбуулж, дахин доороос нь авах ёстой. Энэ нь таны гарын өвөөг зорчихад туслана. Трицепсийн шилжилт нь таны гарын өврийг дагуулна. Хүчирхэг барихыг дагуулан таны цэцэг дээш шилжүүлэх, дараа нь цувралд хүртэл бодитой байдлаар цэвэрлэх ёстой. Цөөнгийн дагуулалт нь таны цөөнтэй нэгжүүдийг зорчихад туслана. Таны цувралд хүртэл байсан хүчирхэг барихыг цөөнгөөрөө дээш шилжүүлэх.
Энэ бодлогууд нь таны дотоод, цөмөр болон цөмийн хүчнийг ихэвчлэн удаатгахад тусална. Танд харанхуйн үзэгчидээр суурин эсвэл шагнал хийх үед ашиглах боломжтой. Суурин нь таны газрыг зогсоож, таны төмөр оронгыг нисэх шиг багасгах юм. Шагнал нь таны ногоны нэг талд шагнуулж, таны төмөр оронгыг багасгах юм. Эдгээр бүхий л бодлогууд нь таны ногоо болон цөмийг удаатгахад тусална. Мөн хамгийн сайн нь та эдгээр сонирхолтой бодлогуудыг хөдөө аж ахуйн газар хийж чадна!
Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь зүрхнийг сайжруулахад л тусалдаггүй, үзэгчийн хувьд сайн үзэгдэх юм. Зогсоо харгалзаж түрэх нь зүрхний сайн үзэгч бөгөөд, энэ нь танд өндөртэй болгоно, мөн итгэмжтэй болгож өгнө! Үргэлжлээгүйнээс бодлого хийх, харанхуйн үзэгчдийг ашиглахад та хүссэн хамгийн сайн дотоод болон цөмөртэй болно. Тиймээс та мэдэх ёстой, ямар ч хүчтэй мэдрэмжийг харуулж болох юм.
Хөдөлгөөнгүй байдалд, та өвчтөнгөөсөө зогсоод, дулааны хажуугаар зогсохад нь ирэхийн тулд эргэлзээг хадgalж буйгаараа ашиглах ёстой. Энэ үйлдэл нь таны гал, цусны хавtgai, өвчтөн, болон нохойн өвчнийг хүчирхэг болгоход тусална. Иймээс энэ үйлдэл нь хүчирхэг мускулыг бий болгоход тусална. Энэ үйлдлүүд нь таны тэнцвэр болон холбогдох чадварыг сургалтай болгоход тусална.
Та стойлсон байдлаар дамбуулгыг өвчтөн дээрээс дулаах замаар хийж болно. Түүнчлэн renegade rows үйлдлийг хийх боломжтой — энэ нь таны plank байдлаар байхдаа дамбуулгыг нэг нэгтэйгээр дулаах үйлдэл юм, ямар ч аюулгүй. Хэрвээ таны фитнесийн түвшин хэд ч байсан, танд дамбуулга ашиглан ихэнхдээ сонирхолтой, сэтгэл хөдлөгөөнтэй үйлдэл хийх боломжтой. хавтан 45 фунт !
(1) Сүүлийн дагавар, 20 фунтын дамбуулгууд нь томоохон биш, хэрэглэгчдийн тухай мэдээлэлтэй, харин энэ нь фитнесийн жолоочид бүхэндээ зориулж байгаа. Энэ дамбуулгууд нь таны эцгийн үйлдвэрт олон янзын үйлдэл хийх боломжийг олгодог боловч таны гэр бүлийн хувьд их хэмжээтэй зай авч байх шаардлагагүй. Таны өрөө болон суудалд хоосон байр олж үйлдэл хийх боломжтой.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
