Jaučiate steklumą krūtyje po treniruotės ar ilgo laiko sėdimo? Jei taip, jūs nesate vieni. Dauguma sportininkų ir aktyvių asmenų kartais gyvenime patiria krūties skausmų. Tai gali įvykti dėl daugelio priežasčių, arba pakeldami sunkias svoras, arba per ilgai sėdėdami be jokios judesio. Laimei, yra labai paprastas ejercizas, kuris gali sumažinti šį skausmą ir išlaikyti jūsų krūtį sveika: tai saugojimo stovas .
Atvirkštinė hiperplokštuma yra puiki straipsnis, ypač populiarius tarp sportininkų, ypatingai tų, kurie kelia svorius ar dalyvauja sporto renginiuose. Šis ejimas stiprina svarbias kaulių grupes jūsų krūtynėje, biožiai ir kaklose. Šios kaulio grupės yra pirštys (jūsų akmens dalies), šoninės (krūtynės galiniuose) ir žemutinės krūtynės kaulio grupės. Stipresniai kauliai padeda sportininkams bėgti greičiau, šokti aukščiau ir kelti sunkesnius svorius, taip pat gerindami jų sporto rezultatus.
Atvirkštinė hiperišplėtimas: šiam ejercicioi reikės rasti lentą ar stalo. Užklotinkite smarkiai su akimis į žemę ant lento ar stalo, kad būtų tik jūsų pingėliai virš krantos. Palikite kojas krintančias nuo krašto. Tvirtai rinkitės už lento, kad nesugrįžtumėte. Dabar lėtai pakelkite kojas aukštyn link dangaus. Turėtumėte naudoti rankinės ir žemutinės galvos raumenis, kad padėtų jums pakelti kojas. Norėdami palaikyti poziciją viršuje kelis sekundes ir ją išvis jaučiant, tada grįžkite kojomis į pradinią padėtį.
Ne tik puikus ejercizas sportininkams, bet trenerių banką taip pat gali būti naudinga visiems, kurie kenčia dėl žemutinio galvos skausmo. nors galvos skausmas yra paplitusi problema, kuri gali atsirasti dėl ilgo laiko sėdimiesių, susilpninimo ar net kasdieninių judesnių. Tai padės stiprinti raumes, kurios palaiko jūsų slenkštį, mažindami skausmą bei prevencijuojant sužalojimus vėliau.
Vienas iš geriausių dalykų apie atvirkštinę hiperėjimo išplėtimą yra tai, kad tai yra mažo įtako ejimas. Tai reiškia, kad jis nekelia tokiu didelio slėgio ant jūsų sąjungų, palyginti su bėgimu ar šokymu, kurie gali būti sunkūs krūtinėms ir alkansams. Dėl šios priežasties atvirkštinis hiperėjimo išplėtimas tiks asmenims, kenčiantiems nuo ligaus kaip artritizmas arba patiriantiems sąjungų skausmą. Galite stiprinti jėgą, nesunkindami jūsų kūno per daug.
Tai dalis priežasties, kodėl atvirkštinis hiperėjimo išplėtimas yra vienas iš efektyvesnių dalykų, kuriuos galite padaryti savo krūtinės sveikatai. Pradžioje jis tiesiogiai paveiks mišrus, kurie palaiko jūsų krūtinę, pvz., poslinkius, smulklius ir žemąją krūtinę. Stiprindami savo krūtinę ir branduolį galite padėti palaikyti gera stilia, kas yra svarbu norint išvengti krūtinės skausmo. Sėdėjimas ir stovėjimas tiesiai – geras stilus – sumažina stresą ant jūsų krūtinės.
Atvirkštinis hiperaplinkimas yra puiki pridėjimas prie jūsų rutinos, jei norite stiprinti kaulių ir kojų jėgą. Dėmesys: šis ejercizas specifiai tiksčiai veikia jūsų posakius, skritulius ir žemąją krūtį, kurie yra tarp didžiausių ir galingiausių kūno raumenų. Todėl reguliariai atliekant atvirkštinį hiperaplinkimą, kad padidintumėte jėgą, galą ir sportinę gebėjimus, yra būtina. Jūs todėl jutėsite stipresni ir galingesni visuose savo fiziniuose darybose.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
