Raumenų sušildymas yra labai svarbus prieš bet kokią treniruotę. Sušildymas paruošia jūsų kūną pratimams ir gali išvengti sužalojimų. Norint susilpninti, galite atlikti lengvus pratimus, pvz., vietoj bėgant arba daryti šokinčius su šokdama. Keletas minučių tokių pratimų padidins jūsų kraujos srautą ir paruošys raumes darbui. Pradėkite banko pratimus, kai jau esate susildę ir pasirengę.
Klupoje esančio varno slenkstinyje, leisti ant slenkstinės tokiu būdu, kad galva būtų aukščiau kojų. Toki padėtis yra puiki viršutiniam krūtinės raumeniui dėmesio skirsena. Kodėl viršutinė krūtinė darbas yra svarbus? Kita vertus, mažinančio varno slenkstinyje, leisti atgal su galva žemiau nei kojos. Tai taip pat paskatina apatinį krūtinės raumenis, kas gali padėti stiprinti ir šią zoną.
Atliekdamas šiuos pratimus svarbu laikytis geros formos. Gera forma yra raktas, kad nežalojumėtų savo kūno ir galetumėte išgauti maksimaliai naudos iš treniruotės. Tačiau svarbią dalyką reikia prisiminti – likti su pėdais lygiu ant žemės, kai pakeliame svorius. Ir, likti su krūviu lygiu prie banko taip pat. Tai padarys jūsų padėtį stabilia. Artinti lankus link save keliant aukštyn. Tokiu būdu,, , .
Mažesnio banko treniruotės yra puiki būdas paskatinti apatinio dešninio mišties raumenis ir kurti jų jėgą. Kai kurie tipiški pratimai, kuriais galite atlikti mažesniame banke, yra: mažesnis banko spaudimas, mažesnis banko smulkmenų skrydis ir mažesnis banko nuožadavimasis. Tokios pratimai gali būti gera alternatyva, norint koncentruotis į tam tikrą miščių grupę savo kūne ir ją stiprinti.
Pradėkite, užfiksuodami abu kopus už puodelio priešakinių padų, kol esate tipiškai uždegimo padėtyje ant banko. Laikykitės abiejomis rankomis svorio virš jūsų krūčių. Lengvai ir kontroliuojamai nuleiskite svorį link savo kūno. Kai jis pasieks jūsų trupą, atvirkštininkite judesį ir pakelti svorį į pradinę padėtį. Atlikite šią eglę kelis kartus, kad padidintumėte jūsų krūtinės stiprumą.
– Raskite tinkamą banko kampą savo tikslui
Taigi buvok drąsus ir bandyk naujų dalykų, nes geriausias kampas kiekvienam bus skirtingas! Taip pat turėkite omenyje, kad banko Kampas pakeis jausmą, kaip sunku atrodo pratimas. Kintantis Kampas padaro pratimą sunkesniu, o mažesnis - lengvesniu. Aš manau, kad rasti šį pusiausvyra yra pagrindinis užtikrinti, kad jūs padarysite pažangą dėl savo treniruotės.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
