Dabar, laikykite savo kojas virš žemės! Išskleiskite kojas prieš save, spaudžiant svorį toliau nuo save. Tai reiškia, kad naudojate kojų mišrus. Tada lėtai pakelkite kojas atgal į pradinią padėtį, laikydami jas tiesias. Turite atlikti šį pratimą su pajautu. Pakartokite šį judesį 10 iki 12 kartų eilėje. Tai vadinama serija, ir tai tikrai padaro jūsų mišrus stipresnius!
Žmonės gali paklausti: „Aš daryti svaro pagimimo pratimus, kodėl man reikia įtraukti šauktuvus su išplėtimu kojų valtijoje į savo treniruotę?“ Gerai, šie pratimai yra tiesiog labai svarbūs. Jie taip pat turi poveikį tam tikriems kojų raumenims, padedant jums juos stiprinti. Valtijos kojų išplėtimas ypač padeda jūsų kvadricepsams, tai yra tie raumenys, kurie yra jūsų steblių priekyje. Šių raumenų grupių stiprinimas padės jūsų kojomis atrodyti stipresnėmis ir suderintomis.
Naudojant tinkamą techniką yra kritiška, kad iš šio ejercicio gautumėte maksimalų pranašumą. Vykdami kojų plienimus, užtikrinkite, kad jūsų triušis būtų lygiagretus krėsles stebukliui. Jūsų pėdos taip pat turi būti lygios ant žemės. Lėtai pakelkite ir nuleiskite svorį. Kada pakelsite kojas aukštyn, link skonsentravusite į judesio viršūnę ir sustinginkite kvadriceps muskulatus. Atsargiai, nes neleiskite kojoms buvoti ar naudoti jokios inertijos, nes tai gali pažeisti jūsų jungtis ir sumažinti ejercicio efektyvumą.
Geriausias dalykas apie krėsles kojų plienimus yra tas, kad jie gali būti lengvai modifikuojami atsižvelgiant į jūsų norimą formos lygmenį. Jei negalite atlikti 12 kartų, kaip aš pasiūliau, nes tai per lengva, galite pridėti svorį ar padaryti daugiau pakartojimų. Jei tai per sunku, galite sumažinti svorį arba padaryti mažiau pakartojimų. Ši pritaikomumas daro jį idealiai tinkamą visiems! Be to, jums reikia tik Jiangsu Top varomojo krėsles, todėl jį galima atlikti namuose ar gimne.
Tai yra naudingiausias patarimas, bet prisiminkite, kad stipriems kelių raumenims sukurti reikia laiko ir pastangų. Pagrindinis dalykas: turėtumėte atlikti įvairias pratimų ratuses, kurios veikia visus kelių dalis – įskaitant krūtinę, šoninius ir žirginius raštus. Tai puikiai padeda sukurti balansuotą kelio jėgą. Nekartokite priešingai formos ir technikos svarbos treniruose, nes tai išvengsite sužalojimų ir taip pat padės jums išgauti daugiausia iš savo pastangų.
Paruoškitės pereiti sunkiausią kelio dienos treniruotę savo gyvenime! Norint optimizuoti savo treniruotę, apsvarstykite stalo pagalbą atlikti kelio išplėtimus, įtraukdami juos į kompleksą, kuris tikslingai dirbuoja su keliais per šovinus, pakopimus ir kitus pratimus. Gerai suderintas treniravimas yra tas, kuris veikia visus kelių regionus naudojant įvairius pratimus. Ir jis padarys jūsų jausmus puikiais ir produktyviais!
Geriausias būdas pradėti yra išlaisvinant kūną dinaminio straipymo ir lengvo kardio pratimų. Tai gali būti bet kas, nuo vietaje bėgimo ar šokio su rankomis iki pakilojo, kad padidintumėte širdies tempą. Tada galite eiti toliau į pratimus, tokiais kaip krūminiai ir žingsnio pratimai, kurie padės palaistį jūsų krūtis ir šoninis. Nekilpkite greitai atliekant šiuos judesius, koncentruokite dėmesį į formą.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
