Norite stiprinti ir kurti savo krūtinės mišrius? Jei taip, Jiangsu Top gali pateikti jums keletą puikų spalvų veiksmų! Tikimės, kad jūsų fizikinės formos tikslai greitai bus pasiekti su šiais maloniais treniruotėmis. Yra svarbu ir naudinga kurti krūtinės mišrius, kad jūs galėtumėte vykdyti kasdienines veiklas, pvz., kelti daiktus ar žaisti sporto žaidimus, efektyviau.
Vingio spalvų pratimai yra puikus būdas stiprinti krūtinę. Naudojant vingius, galite nustatyti rankas tose pozicijose, kurios ištiesia ir dirba krūtinės raumenis daug labiau nei kitos judesio formos. Tai dėl to, kad vingiai leidžia jums judėti rankomis natūraliau. Jie padeda izoliuoti tam tikrus krūtinės raumenų grupes, kas gali padaryti treniruotę naudingesnę. Be to, dirbant su vingiais, jūsų treniruotės gali tapti įdomesnės ir energingesnės!
Spalvų lentynos slenkstis – Šiam veiksmui reikia užsidėti ant slenkščio, o abu kojus turėti statomus ant žemės. Spalvas laikomas kiekviename rankoje, užtikrinant, kad rankos būtų plaukštų plotis atskirtos. Lanksčiai nuleiskite spalvas į krūtis, palaikykite sekundę, kad jautumėte išlaidą, o tada jas grįžkite į pradinią padėtį. Puiki procedūra stiprinti visą krūtinę!
Spalvų skrydžių treniruotės patarimai – Šiam pratimanui patogiai užsidėkite ant slenkščio ir laikykite kojas statomos ant žemės. Pakelkite spalvas virš krūčių, o šonkaipius turinkite vienas prie kito. Nuleiskite spalvas po krūtis link kraštinių, jutėdami išlaidą krūtinėse mieneles, sustokite per kelias sekundes ir grįžkite į pradinią padėtį. Spalvų skrydžiai puikiai padeda stiprinti krūčių išorines dalis.
Incline Dumbbell Bench Press – Šioje treniruotėje reikia sėdėti ant lentos, kurios pabaiga yra pakilusia. Pakelkite smūgius taip, kad juos turėtumėte rankose ramio atstumu. Nuverkite smūgius link krūčių, sustokite šiek tiek, kad jaučytumėte stvarinimą, o tada juos vėl pakelti. Tai koncentruoja dėmesį ant viršutinio krūčių dalies ir ją stiprina!
Vienos rankos smūgio krūtinės spaudimas – Norint atlikti šį eją, užsidėkite ant lentos rankomis ir kojų galais nukreiptais į žemę. Palaikykite smūgį vienoje rankoje, ranka laikykite vidurio smūgio vietą patogiu rinkmeniu. Nuverkite smūgį, kol jis bus artimiausias krūtimi, sustokite sekundę, kad jaučytumėte slaptą, ir vėl jį pakelti. Galime gerai naudoti šią jausmą atliekant skrydis, kas yra puiki pratimų rūšis dirbant vienos krūties pusės kartu!
Spalvų tempimas – Norint atlikti šį eją, turite užsidėti ant lentos su kojomis lygiomis ant žemės. Su rankomis laikykite spalvą virš jūsų krūčių, o plaukštėmis link stogo. Lėtai praneškite spalvą už galvą, jaučiant tempimą ant ribokaulio, palaikykite sekundę ir grąžinkite ją atgal. Šiomis pratimais jūs treniruojate krūtinės mišrus, bet kartu stiprina ir vaisto mišrius!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
