Ar siekite tapti galingesniu ir sveikesniu? Trenerio stalas yra vienas iš efektyviausių būdų pasiekti šį tikslą. Stalo spaudimas yra puiki judesio forma, kuris skatina viršutinio kūno jėgą ir kūnas. Šioje gairėje išsiskirsime kelias svarbias patarimus ir triukus, kad padėtumėte išmokti teisingą stalo spaudimo pratimą, o taip pat galėtumėte maksimaliai panaudoti savo treniruotę!
Prieš tai, kai pradėsite mokytis dėl visko, ką reikia žinoti apie stalo spaudimą, turite suprasti, kodėl viršutinio kūno jėgos statyba yra tokia svarbi. Jūsų viršutinė pusė sudaryta iš krūtinės, smarkelių ir rankų. Ne tik šios raumenys taps stipresnės, kad padėtų jums atrodyti fiziniai, bet jūsų pasitikėjimas ir jėga taip pat pagerės stipinančių šias raumenis. Galingas viršutinis kūnas taip pat padeda kasdieniniuose judesiuose, pvz., kai pakeliaujate kas sunkaus, siejatės kažko aukštu ar vaikščiate sportu.
Įtraukdamas slenkstį į savo treniruotę, tiesiogiai dirbama su šiais esminiais mięginiais grupėmis. Ir su keliais pakartojimais bei praktika, jūs greitai galėsite pasirinkti sunkesnius svorius ir auginti viršutinio kūno stiprumą. Tai reiškia, kad galėsite daryti daugiau ir dar labiau patikti, ką darote!
Po to, kai buvo aptarta, kodlą naudinga daryti vamzdinį spaudimą, straipsnio kitas dalis aptars, kaip tai padaryti teisingai. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad vamzdinio spaudimas yra veiksmas, kuris pagrindiniu būdu tiksčiai nukreiptas į krūtinę. Tačiau jis priklauso nuo muskulatūros visame viršutiniame kūne, nuo jūsų ramynų ir trynių iki tuų, kurios yra jūsų kalyje. Tai esanti reiškia, kad jums reikia panaudoti tinkamą metodą ir judesį, kad būtumėte saugūs treniruodami.
Pradžios lygio asmenys turėtų pradėti lengvesniu svoriu. Tai leis jums išmokti gera formą, neženodami save. Kai tapsite ramūs, galėsite padidinti svorius. Galite pridėti papildomas serijas ir pakartojimus arba atlikti skirtingus vamzdinio spaudimo variantus, kad dalykas liktų įdomus ir dinaminis!
Arti (krūtinės) rankų padėtis spaudant: kai kurie žmonės tikruosiu atveju sudeda rankas tokia artima slenksties metu ant varno, kad jų abu pirštukai beveik susitinka. Tai gali sukelti traumą ir taip pat tampa mažiau efektyviai. Visada turėtumėte lėtai ir valdomai nuleisti slenkštį.
Kopšta, verno spaudimas žaidžia svarbų vaidmenį vartojamojo laiko stiprumo ir raumenų kūrimui. Įsitikinkite, kad viskas yra gerai suformuota, pridėkite verno spaudimą į savo treniruotę, jei dar to nedaro, išvengkite populiariausių klaidų ir pabandykite keletą malonių variantų, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
