Jei esate tas žmogus, kuris mėgsta treniruotis, vienas iš geriausių veiksmų yra spaudimas ant lentos. Tai puiki būdas stiprinti viršutinę dalį jūsų kūno, ypač krūtinę. Jei norite išmokti, kaip gerai atlikti spaudimą ant lentos, baro lyda yra puikus priemonė. Šis straipsnis aptarnuoja viską, ką reikia žinoti apie baro lydą su spaudimu ant lentos, kaip jį saugiai atlikti ir kaip gauti geriausius rezultatus!
Jeigu ankstesnis kartais nebandžiai naudoti slenksčio svorį spaudimui ant lentos, pirmą kartą tai gali atrodyti traukiniu arba susijaudinimu. Bet nesijaudink – išmokęs, tai labai paprasta! Slenksčio svaris yra ilgas metalinis stabutis, prie kurio galima pridėti svorius abiem pusėms. Tai leidžia dirbti su didesniais svoriais, kai tapsi stipresnis. Tada užsidėsi ant lentos ir su rankomis slenksti slenksčio svarį aukštyn ir žemyn.
Visų pirma, svarbu pasirinkti svorį, kurį galėsite ramiai pakelti. Jei esate naujas šioje srityje, naudokite mažesnį svorį, kad išmoktumėte judėjimą. Visada geriausia pradėti lengviau ir tada didinti svorį, kai tapsite stipresni ir pasitikėtingesni. Kai busite pasiruošę vykdyti pakeliamąjį, užfiksuokite stulpelį šiek tiek plačiau nei smailio plotis ir griežtai jį laikykite su rankomis, nukreiptomis į priekį.
Dabar, nuimkite stulpelį iš statinos, pakeldami jį viršūnėmis ištiesę rankas. Tai yra pradžios pozicija. Lankstai nuleiskite stulpelį link krūtinės. Kartu su tuo užtikrinkite, kad elnias laikytumėte artimiau savo kūno. Tai leis jums kontroliuoti krūtinės mišrių aktyvavimą. Nusprendus stulpelį grįžtinti į pradžią, lankstai pakelkite jį atgal. Kartu su tuo užtikrinkite, kad veiktumėte lankstai ir kontroliuojamai.
Korektusis ginklo spaudimo formavimas. Norėdami išvengti sužalojimų, jūsų odos turėtų liepti ant lentynos, o jūsų kojos turėtų būti tvirtai nupjautinos ant žemės. Tai padės geriau balansuoti keliaujant. Taip pat laikykite savo branduolį įtemptą. Tai reiškia, kad jūsų stomo muskulai yra įdarbinti, kad palaikytų jūsų kūną stabilų. Nekelkite kvėprio keliaujant! Invalkite, kai vedate stabą žemyn link krūtinės, ir iškvėpkite, kai jį pakeliate atgal pradiniame.
Pirma, spaudžiu aukštyn, laikydama akčius link torso. Tai padeda palaikyti įtempimą ant krūtinės muskulų bei apsaugoti jūsų šaulys nuo sužalojimų. Kitas svarbus momentas - laikyti savo odos plakančios ant lentynos. Labai lengva išlinkti ar iškelti pirštuotę iš lentynos, bet tai didina riziką sugedžioti odą. Vietoj to visą laiką laikykite branduolį įtemptą ir odą plakančią.
Jeigu jūs daug darydavote spaudimą ant lentos ir ieškote kažko įdomesnio ar iššikingesnio, yra daug būdų pakeisti savo treniruotę. Vienas iš jų – pridėti prie spaudimo ant lentos priešinių juostas. Šios juostos kurią papildomą priešinį, tai yra, jos padaro, kad mięsai dirbtų sunkiau. Jei norite tapti stipresni ir gerbti, kas laikui bėgant padidins jūsų spaudimą ant lentos.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
