운동하거나 오랫동안 앉아서 낮은 등 부위에 긴장감을 느끼시나요? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 대부분의 운동선수와 활동적인 개인들은 일생 동안 어느 시점에서든 요통을 경험합니다. 이는 무거운 무게를 들거나 오랜 시간 움직이지 않고 앉아 있을 때 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다행히도 이 통증을 완화하고 척추 건강을 유지하는 매우 간단한 운동이 있습니다: 수납 선반 .
리버스 하이퍼 익스텐션은 특히 운동선수들, 특히 무게를 드는 사람이나 스포츠 대회에 참가하는 사람들 사이에서 인기가 많은 훌륭한 기사입니다. 이 운동은 당신의 등, 골반, 다리의 주요 근육들을 강화시킵니다. 이러한 근육들은 엉덩이의 엉덩이근,太벅다리 뒤쪽의 햄스트링, 그리고 하부 등근입니다. 더 강력한 근육들은 선수들이 더 빠르게 달리고, 더 높이 점프하며, 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있도록 도와주어 그들의 스포츠 성과를 향상시킵니다.
리버스 하이퍼 익스텐션: 이 운동을 위해 벤치나 테이블을 찾아야 합니다. 엎드린 자세로 벤치 또는 테이블에 엉덩이가 가장자리를 약간 넘도록 누워 다리를 옆으로 늘어뜨립니다. 넘어지지 않도록 벤치를 단단히 잡아주세요. 이제 다리를 천천히 천장 쪽으로 들어 올립니다. 엉덩이와 하부 등 근육을 사용하여 다리를 들어 올리는 동작을 돕습니다. 최상위에서 몇 초간 유지하며 감각을 느끼고, 그 후 다시 처음 위치로 다리를 내립니다.
운동 선수들에게 매우 좋은 운동일 뿐만 아니라 운동 벤치 하체 통증을 겪는 사람들에게도 유익할 수 있습니다. 등 통증은 오랫동안 앉아 있거나, 구부정한 자세, 심지어 일상적인 움직임들로 인해 발생할 수 있는 흔한 증상입니다. 이 운동은 척추를 지탱하는 근육들을 강화하여 통증을 줄이고 이후 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
역 하이퍼 익스텐션의 가장 큰 장점 중 하나는 저 충격 운동이라는 것입니다. 이는 달리기나 점프와 비교했을 때 관절에 덜 부담을 주므로 무릎과 발목에 부담이 적습니다. 이러한 이유로 역 하이퍼 익스텐션은 관절염이나 관절 통증과 같은 문제를 가진 사람들에게 적합합니다. 당신은 몸에 과도한 스트레스를 주지 않고 힘을 기를 수 있습니다.
이것이 바로 역 하이퍼 익스텐션이 척추 건강에 있어 더 효과적인 운동 중 하나인 이유 중 일부입니다. 먼저, 이 운동은 척추를 지탱하는 근육들, 예를 들어 엉덩이, 햄스트링, 그리고 하체 등에 직접적으로 작용합니다. 등과 코어 근육을 강화하면 좋은 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 요통을 예방하는 데 중요합니다. 앉거나 서 있을 때 등을 곧게 펴는 좋은 자세는 척추의 스트레스를 줄여줍니다.
역방향 하이퍼 익스텐션은 등과 다리의 힘을 키우고 싶다면 루틴에 추가하기에 훌륭한 운동입니다. 포커스: 이 운동은 엉덩이, 햄스트링, 그리고 하등부를 특정하게 자극하며, 이는 당신 몸에서 가장 크고 강력한 근육들 중 일부입니다. 이것이 바로 규칙적으로 역방향 하이퍼 익스텐션을 하는 것이 힘, 파워 및 운동 능력을 증강시키는 데 중요한 이유입니다. 따라서 모든 신체 활동에서 더 강하고 파워풀하다는 것을 느끼게 될 것입니다.
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