장쑤 톱은 당신이 더 강하고 건강해지길 바랍니다. 이를 달성하기 위해 해야 할 것은 특별한 운동으로 수납 선반 이 운동은 다리를 더 강하게 만들어 주기 때문에 매우 좋습니다. 다리 운동 날에 이것을 추가하고 성과를 확인하세요!
랙 스쿼트는 다리 힘을 기르는 뛰어난 방법입니다. 이 운동은 당신의 다리, 즉太도, 골반, 종아리의 핵심 근육들을 자극합니다. 이를 규칙적으로 수행하면 다리의 힘이 크게 향상됩니다. 또한, 이를 통해 피트니스를 유지할 수 있어 하루종일 더 나은 상태와 에너지를 느낄 수 있습니다!
그런 다음 바벨을 랙에 올려두고 어깨 높이 이하로 유지하세요. 바를 잡을 때 손은 어깨 너비로 벌리고, 손바닥은 몸에서 멀리 두세요. 이렇게 하면 무게를 안전하게 들어올릴 수 있습니다.
시작하기 전에 깊게 숨을 들이마셔 보세요. 무릎과 골반을 동시에 구부려서 몸을 천천히 내립니다. 내릴 때 등은 곧게 펴십시오. 대퇴부가 바닥과 평행이 될 때 멈추고, 이때가 적절한 자세입니다.
랙을 사용한 스쿼트는 모두에게 더 안전하고 효과적입니다. 랙이 당신을 지지해 주기 때문에 운동 시 부상의 위험을 줄여줍니다. 또한 이 방법은 다리 근육을 더 많이 사용하게 됩니다. 따라서 안전하게 스쿼트를 하고 싶다면 다음 팁들을 참고하세요:
프런트 스쿼트 – 스쿼트 할 때 바벨을 목 앞쪽에서 잡고 있는 방식으로, 다양한 다리 근육들을 훈련하는 데 도움이 됩니다.
불가리아 스플릿 스쿼트 — 이 운동에서는 한 다리를 뒤에 있는 벤치나 상자 위에 올리고, 다른 다리로 스쿼트를 합니다. 이는 균형을 향상시키기도 하고 다리를 단련하는 또 다른 방법입니다.
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