장쑤 탑 체육관에서 새로운 근육 증강 운동으로 멋지게 활약할 준비가 되셨나요? 도입부: 플레이트 로드 벤치 프레스는 가슴과 팔을 운동하는 데 매우 효과적입니다. 웨이트 벤치 특수 운동 기계가 하는 일을 대신합니다. 이들 각각은 중요한 영역의 힘과 근육을 증가시키는 데 중점을 둡니다. 이미지를 스크롤하여 계속 읽고 플레이트 로드 벤치 프레스를 효과적으로 사용하는 방법을 배우세요.
에너지 생성을 위해 가장 필수적인 무게 육상 운동 중 하나는 플레이트 로드 벤치 프레스입니다. 당신은 벤치에 누워 바벨을 가슴에서 밀어내며 이 운동을 수행합니다. 이 동작은 가슴 근육과 팔근육을 더 강하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 플레이트 로드 벤치 프레스는 이를 위한 특정 기계를 사용하여 운동에 필요한 무게를 조절하기가 더 쉽습니다.
여기 보세요, 플레이트 로드 벤치 프레스를 사용하려면: 장쑤 톱 비긴으로 평평한 벤치에 눕고 등을 패드에 대십시오. 발이 땅에 닿도록 확인하십시오. 이렇게 하면 운동 중 안정감을 유지할 수 있습니다. 수납 선반 이제 완전히 곧게 보십시오. 눈은 바벨 바로 아래에 있어야 합니다. 이 자세로 무게를 명확하게 볼 수 있습니다. 그런 다음 양손으로 바벨을 잡으십시오. 양쪽 끝에 동일한 그립을 유지하는지 확인하십시오. 올라올 때는 바벨을 가슴에서 멀리 밀어 팔을 펴십시오. 이것이 가장 많은 근육을 사용하는 순간입니다! 제어된 속도로 바를 가슴까지 내리고 이 동작을 반복하십시오. 신중하게 이 운동을 하고 최선을 다하십시오.
플레이트 로드 벤치 프레스는 전체 몸 운동을 위한 뛰어난 운동입니다. 이는 많은 다른 운동들보다 더 무거운 무게를 들 수 있게 해주며, 이는 근육량을 증가시키기에 매우 좋습니다. 무거운 무게를 들어올릴 때, 당신은 근육에게 실제로 더 강해지라고 지시하고 있는 것입니다. 그러나 안전을 간과해서는 안 됩니다! 이 기계를 사용할 때 항상 스포터를 사용해야 합니다. 스포터는 당신이 어려움에 처했을 때 힘을 보태줄 신뢰할 수 있는 파트너입니다. 만약 리프팅 도중 문제가 발생하면 스포터가 무게를 들어 올리도록 도와줍니다. 누군가가 도와주는 것이 중요합니다(손이 닿을 거리에 있어야 하지만 너무 가까워서 맞을 위험은 없어야 합니다).
또한 적절히 호흡하는 것도 기억하세요! 장쑤 탑에서 들이마시고 운동 벤치 바벨을 가슴으로 내릴 때 내려가는 동작과 함께 숨을 들이쉬고, 밀어낼 때는 숨을 내쉬세요. 올바른 호흡은 좋은 기술을 유지하고 너무 빨리 지치는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
플레이트 로드 벤치 프레스는 또한 가슴과 팔을 더 강하게 만드는 데에도 매우 효과적입니다! 웨이트 트레이닝 벤치 이 운동을 여러 번 반복하면 몸이 따뜻해지고 근육 자극이 더 강해집니다. 지속적인 운동은 시간이 지나면서 근육을 더 크고 강력하게 만들어줍니다.
플레이트 로드 벤치 프레스에서 최적의 결과를 얻으려면 점차 들어 올리는 무게를 늘려야 합니다. 10~12회 반복: 처음에는 편안하게 10~12번 할 수 있는 무게로 시작하세요. 즉, 자신을 과도하게 피로하게 하지 않으면서 쉽게 할 수 있어야 합니다. 다운워드 벤치 프레스 따라서, 더 강해지면 운동 중에 조금씩 무게를 늘릴 수 있습니다. 다만 올바른 자세로 들어 올리고, 가능하다면 무거운 무게를 들 때 보조자가 있으면 좋습니다.
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