남자들은 큰 펙스(즉, 가슴 근육)를 원합니다. 이 근육들에 대한 최고의 운동은 '인클라인 벤치 프레스'라고 불립니다. 그 이유는 이 운동이 자연스럽게 기울어진 벤치에서 수행되거나, 위쪽으로 기울일 수 있는 특별한 조절 가능한 벤치에서 이루어지기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 분명히 당신이 오랫동안 꿈꿔왔던 단단한 가슴을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.
기울어진 벤치를 사용하지 않으면 매우 완전하고 전체적인 흉부 근육(Pecs)을 만들기는 어려울 것입니다. 시작할 때, 발을 바닥에 평평하게 대고 벤치에 누워Comfort(편안함)을 찾으세요. 그런 다음 눕고 가슴 위쪽에서 바벨을 잡으며 손바닥은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그리고 팔을 돌려 엄지가 자신을 향하도록 합니다. 바벨을 가슴 쪽으로 가져오면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당깁니다. 반드시 바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리세요; 가능한 한 빠르고 무절제하게 내리지 마십시오. 바벨이 가슴에 닿으면, 팔을 곧게 펴며 다시 위로 올립니다. 즉, 부드럽고 안정적으로 바를 위로 들어 올려야 합니다. 이 운동을 10~15회 반복할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 장쑤 탑과 함께라면 더욱 좋습니다. 조절 가능한 벤치 .
기울어진 벤치 또 다른 멋진 동작으로 기울어진 벤치 운동이 있습니다. 이는 당신의 코어에 매우 좋은 운동일 수 있습니다. 기울어진 벤치가 있다면, 발을 고정대에 넣고 서서 안전하게 벤치 위로 눕고, 머리를 몸보다 낮게 위치시킵니다. 슬라이드를 타는 것처럼요! 더 어려워지게 하기: 가슴 앞에서 무게를 들고 있으면 됩니다. 이제 앉아 올라가는 동작을 합니다. 내려갈 때는 숨을 들이쉬고, 올라갈 때는 숨을 내쉬세요. 이는 단 한 번만 해도 충분합니다. 장쑤 톱을 사용하여 10번 또는 15번의 크런치를 수행해 복근을 강화하세요. decline bench .
조절 가능한 경사 벤치는 당신이 더 강해지는 여정에서 큰 도움이 됩니다. 그리고 장쑤 톱을 다양하게 사용할 수 있다는 점이 정말 마음에 듭니다. 데클라인 벤치 프레스 기계 다른 각도를 주고 정말 그 근육들을 느껴보세요! 상체 가슴 - 벤치를 경사진 위치에 낮게 세팅하면(아직 기울어 있지만 가슴 위에서 높지 않음) 이 운동은 더 많은 상체 가슴을 자극합니다. 경사를 더 올리면 어깨에 더 많은 부담이 걸릴 것입니다. 물론 이것은 바벨 컬입니다(무게를 어깨까지 들어 올리는 동작).
기울인 벤치: 강력한 상체 가슴을 만드는 데 완벽합니다. 잘 발달된 상체는 전체적인 체형을 더 좋아 보이게 합니다. 기울인 벤치 프레스 - 평평한 베드를 사용하여 약 30°-45°로 기울입니다. 벤치에 바벨을 놓고, 등을 대고 눕고 양손으로 잡습니다. 바벨을 가슴 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸쪽에 붙이세요. 바벨이 가슴에 거의 닿으면 다시 팔을 펴며 올립니다. 또 하나의 훌륭한 힘 운동입니다. 좋은 결과를 위해서는 이제 이 운동을 적어도 열 번에서 십오 번 정도 해야 합니다.
기울어진 벤치에서 딥스를 하는 것은 만약 당신이 나처럼이고 인상적인 하부 가슴 근육을 발달시키는 데 어려움을 겪었다면 훌륭합니다. 이를 위해 발은 벤치에 두고, 손은 약간의 파라미터 바를 잡습니다. 몸을 전혀 움직이지 말아야 합니다. 몸을 계속 내리다 90도 각도로 팔꿈치가 될 때까지 내립니다. 일반적인 푸시업이지만, 팔꿈치에서 90도 각도를 만들어 L자 형태를 만들었다가 다시 팔을 펴세요.
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