오늘 장수탑(Jiangsu Top)은 관련 지식을 여러분에게 알려드리게 되어 매우 기쁩니다. 하이퍼익스텐션 기계 . 그리고 이것은 당신의 등 근육을 특정 방식으로 강화하기 위한 장비입니다. 좋은 등 근육은 척추를 안정적으로 유지하는 데 많은 역할을 하기 때문에 매우 중요합니다. 척추는 당신이 곧게 서고 몸의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 인기 있는 운동 벤치 중 하나는 NewMe Hyper extension 벤치입니다: 이 벤치는 사용이 간단하며, 등 근육뿐만 아니라 몸의 다른 부위도 함께 훈련할 수 있게 해줍니다.
하이퍼 익스텐션 벤치는 사용하기 쉽습니다. 시작하려면 발을 발판 아래에 단단히 고정한 상태로 엎드려야 합니다. 이렇게 하면 운동 중 발이 안정됩니다. 그다음 손을 머리 뒤에 대세요. 이제 운동 준비가 되었습니다! 벤치에서 상체를 가능한 한 높이 들어 올리세요. 최대한 높이 올렸다가 다시 처음 위치로 내립니다. 이는 마치 등에 대한 짧은 운동과 같습니다! 등 근육에 힘이 느껴질 때까지 이 동작을 계속 반복하세요.
엉덩이와 햄스트링을 위해 발가락을 푸트패드 아래에 두고 벤치 위에서 엎드려라. 발이 안전하게 고정되어 있어 다리를 쉽게 들어 올릴 수 있어야 한다. 이제 머리 뒤에 손을 대라. 이것이 시작 위치다. 여기서 다리를 벤치에서 들어 올려 몸이 머리에서 발끝까지 일자로 되도록 하라. 이때 등이 곧게 유지되도록 노력하라. 이를 여러 번 반복하여 근육을 활발히 움직여 보라!
하이퍼 익스텐션 벤치는 단지 등, 엉덩이 및 햄스트링을 위한 것이 아니다. 또한 이민자들 사이에서도 가장 다양한 형태의 장비 중 하나로 전체 신체 운동에 사용된다. 즉, 당신은 이것을 사용하여 몸의 여러 근육 그룹을 운동할 수 있다. 벤치를 쉽게 조정할 수 있어 이 유연한 장비는 다른 근육 그룹을 대상으로 삼을 수 있으며, 완전한 운동을 원하는 사람에게는 훌륭한 선택이다.
당신이 해야 할 모든 것은 벤치를 45도 각도로 조정하여 핵심 근육을 매우 중요하게 만드는 안정성과 힘을 위해 운동하는 것입니다. 엎드려서 발을 푸트패드 아래에 고정하세요. 팔을 구부려 운동 준비 자세로 가슴 위로 교차시키세요. 이제 상체를 가능한 한 높게 벤치에서 들어 올리세요. 이 자세를 몇 초 동안 유지하려고 시도한 다음 다시 내립니다. 그렇게 하면 핵심 근육이 더 열심히 작동합니다. 최대 효과를 얻으려면 이를几次 반복하세요.
예를 들어, 더 나은 자세를 위해 벤치에 엎드려 발을 푸트 패드 아래에 고정하세요. 팔을 자신 앞쪽으로 뻗고 가능한 한 멀리 스트레칭하세요. 이제 상체를 벤치에서 최대한 높이 올리세요. 이 운동이 완전히 익숙하지 않다면, 시작 위치로 돌아가기 전에 이 자세를 잠시 유지해야 한다는 것을 기억하세요. 이 운동을 몇 번 해서 자세를 연습하세요.
코어 근육을 타겟으로 하려면 벤치를 90도로 조정하고 발을 푸트 패드 아래에 박은 상태로 등을 대고 누워주세요. 팔을 가슴 위로 교차하세요. 여기서 엉덩이는 벤치에 그대로 두고 상체를 가능한 한 높이 들어 올리세요. 한쪽 손만 사용할 수도 있으며, 몇 초간 유지한 후 내립니다. 참고로, 코어를 강화하려면 이 동작을 여러 번 반복해야 합니다.
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