안녕하세요, 체육관 친구들! 그래서, 오늘 우리는 체육관 용 중량 플레이트에 대해 배울 것입니다. 바벨에 장착되는 둥근 평평한 금속 원형 물체를 중량 플레이트라고 합니다. 이들은 다양한 크기, 무게 및 재질로 제공됩니다. 이번 게시물에서는 체육관 중량 플레이트의 이점과 운동에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.
체육관 중량 플레이트는 다양한 무게와 크기가 있습니다. 가장 인기 있는 크기 중 일부는 다음과 같습니다: (2.5, 5, 10, 25, 35 및 45lb). 각 크기에 대한 이유가 있습니다. 작은 플레이트(예: 2.5lbs 또는 5lbs)는 우리가 '프라이머 워크'라고 부르는 것에 매우 적합합니다. 이들은 더 무거운 것을 들어 올리는 데 대비하여 준비하는 데 도움을 줍니다. 그러나 35lbs 및 45lbs와 같은 큰 플레이트는 들어 올릴 때 무게를 증가시키도록 설계되었습니다. 중량 플레이트는 다양한 재료로 제작됩니다: 부드럽고 안전한 고무나 주철 - 강소 탑 gym dumbbells 매우 강력합니다. 적절한 무게와 재질을 선택하는 것은 피트니스 수준, 목표 등에 따라 매우 중요합니다. 초보자이거나 더 경험이 쌓일 때까지 가벼운 무게를 사용하세요.
헬스장 덤벨 원판은 단순히 운동량을 늘리는 것 이상의 의미를 가지고 있습니다. 이들은 근력을 키우고 근육 톤을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저항 운동은 근육 증강, 체지방 감소 및 신陳대사 건강에 좋을 수 있습니다. 또한 덤벨 원판이 있다면 일상적인 운동에 재미를 더할 수 있으며 더욱 즐거운 경험을 할 수 있습니다. 다양한 운동을 시도하고 들어 올리는 무게를 조절하여 자신과 근육을 지속적으로 도전시킬 수 있습니다. 이를 통해 운동이 지루하지 않도록 유지할 수 있습니다. 게다가 스케일의 숫자는 당신이 얼마나 많은 무게를 들고 있는지를 알려줍니다. 자신이 점점 더 강해지는 것을 보면서 더 큰 목표를 설정하려는 동기를 얻을 수 있습니다!
헬스장의 무게 원판은 강해지길 원할 때 매우 유용합니다. 근육은 더 많은 무게를 들어올리는 데 익숙해져야 합니다. 시간이 지나면서 근육이 사용되고 더 무거운 무게를 들어 올리면 점차 더 강해집니다. 장쑤 탑 체육관 랙 진행성 과부하라고 합니다. 무게판 은 자세, 균형, 조정 에 도움 이 될 수 있습니다. (다시 한 번, 특히 숙식, 시체 들어 올림, 오버헤드 프레스 같은 운동 에 도움 이 됩니다.) 근육이 튼튼하면 더 잘 움직일 수 있고 다른 일상 활동도 안전하게 할 수 있습니다.
체육관 의 무게판 을 섞어 맞추는 것 은 쉽지 않다. 특히 초보자라면 그렇다. 문제는, 당신이 올릴 계획인 전체 무게를 염두에 두어야 한다는 것입니다. 100파운드를 들어 올리고 싶다고 합시다. 그리고 당신은 25파운드의 2개의 판을 또는 같은 무게를 위해, 당신은 또한 각 쪽에 4 10 파운드 판을 선택할 수 있습니다. 그것은 바의 각 쪽에 무게가 동일해야 하는 것이 필요합니다. 이건 들어올릴 때 안전해요 들어올릴 수 없는 무게를 바에 두지 마십시오. 더구나, 당신은 잘못 가고 있습니다. 왜냐하면 무거운 무게는 불행한 사고와 부상을 일으킬 수 있기 때문입니다.
이제 당신에게 체육관 무게판에 대해 말한 만큼, 안전으로 넘어가 봅시다. 운동을 시작하기 전에 반드시 준비운동을 해야 합니다! 준비운동은 근육들이 다가오는 운동에 대비할 수 있도록 도와줍니다. 가벼운 무게로 시작해서 점차 더 무거운 것들로 넘어가는 것이 좋습니다. 이는 점진적으로 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 두 번째 방법은 콜라를 사용하는 것입니다. 이는 무게판이 바벨에서 제자리에 머물도록 돕습니다. 이 장쑤 탑 체육관 벤치 은 매우 중요합니다. 왜냐하면 운동 중에 무게판이 미끄러져 떨어지는 사고를 방지하고 부상을 예방할 수 있기 때문입니다. 큰 무게를 들 때 파트너와 함께 하거나 누군가가 보조해주는 것도 좋은 아이디어입니다. 이는 무게가 손에서 벗어날 경우 보조자가 도와줄 수 있게 해줍니다. 마지막으로, 들어 올린 무게를 높이에서 떨어뜨려서는 안 됩니다. 무게를 떨어뜨리는 것은 체육관 기구를 손상시키고, 안전 사고를 초래하며, 주변에서 운동하는 사람들에게도 매우 불쾌하게 만들 수 있습니다.
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