더 큰 근력을 위해, 특히 팔과 가슴: 벤치 프레스 - 장수탑(Jiangsu Top) 벤치 프레스 세트 가슴, 어깨 및 팔근육을 발달시켜 주며, 이는 단순히 효과적인 결과뿐만 아니라 몸을 더 강하고 건강하게 만들어주는 뛰어난 방법을 제공합니다.
그립 벤치 프레스는 일반 벤치 프레스의 변형입니다. 일반적인 벤치 프레스에서는 양손을 넓게 잡고 바를 쥐는데요. 반면, 그립 벤치 프레스에서는 양손을 훨씬 더 가까이 해서 바를 쥭니다. 그립을 변경하면 넓은 그립으로 할 때보다 다른 근육들을 사용하게 됩니다. 다양한 그립을 추가함으로써 상체 전체의 근육 발달을 도와 더욱 강하고 균형 잡힌 상체를 만들 수 있습니다.
방법: 이름이 시사하듯이, 벤치 프레스를 다른 그립 위치로 수행합니다. 하지만 이 경우 오버핸드/언더핸드(트리셉스를 타겟으로 하는 클로즈그립으로 알려짐) 대신 언더핸드가 반대 방향입니다. · 일반 평평한 벤치에 누워서 바벨을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 잡고 발은 평평하게 지지력을 유지하세요. 그런 다음 어깨 너비로 바를 잡습니다. 손은 어깨보다 약간 더 넓게 위치해야 합니다. 천천히 그리고 통제된 자세로 바를 가슴까지 내립니다. 운동 중 팔꿈치를 몸에 가까이 두는 것을 잊지 마십시오. 바를 다시 위로 들어 올려 가슴 근처로 되돌립니다. 바를 다시 올릴 때 가슴과 팔을 조이는 것을 잊지 마세요!
그립 벤치 프레스 이유: 상체의 힘을 키웁니다. 어떻게 하는가? 이 운동은 가슴, 어깨, 팔을 자극하지만 동시에 전체적인 안정성을 높이기 위해 단단한 복부를 개발하는 데에도 도움이 됩니다. 올바른 방식으로 꾸준히 노력하고 점차 더 무거운 장쑤 탑을 사용하세요. 벤치 프레스 벤치 그러면 근력이 급격히 향상될 것입니다.
그리고 그립 벤치 프레스를 할 때는 몇 가지 사항을 기억해야 합니다. 맨 처음 바를 잡는 손 위치를 생각해보세요. 팔을 평평하게 하고 서로 평행하게 유지하며 위에서 보았을 때 원의 반대쪽을 향하도록 하는 것이 더 자연스럽습니다. 손은 어깨 너비 정도로 벌리고, 손바닥은 발 쪽을 향하도록 해야 합니다. 이 자세는 이 운동에서 최대 효과를 얻는 데 매우 중요합니다.
마지막으로, 자신의 실력에 맞는 무게를 선택하는 것이 중요합니다. RIR 척도에서 8-12번의 올바른 반복 운동을 할 수 있어야 하며, 피로가 쌓이기 전에 마쳐야 합니다. 너무 무거운 무게를 사용하면 부상을 입거나 올바른 자세를 유지하기 어려울 것입니다.
장수탑(Jiangsu Top)에서는 근력 훈련을 지지하며, 이를 통해 여러분이 최고의 자신이 될 수 있도록 돕습니다. 이 때문에 우리는 다양한 건강 요구를 충족시킬 수 있는 광범위한 근력 훈련 장비를 제공합니다. 운동을 시작하려는 초보자이든 여러 해 동안 훈련해 온 경험이 많은 사람이라도, 우리는 장수탑(Jiangsu Top)을 제공합니다. rack bench press 필요한 용도와 기어 장비의 품질 종류가 당신에게 도움을 줄 것입니다.
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